Беговые тренировки: различия между версиями

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к навигацииПерейти к поиску
мНет описания правки
(не показано 116 промежуточных версий 8 участников)
Строка 1: Строка 1:
[[Категория:Тренировки]]
[[Категория:Тренировки]]
 
<p align=right><font size="+1" color="black">'''In motu vita est'''</font></p>
<p align=right>'''In motu vita est'''</p>
   
   
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во '''вторник''' или '''четверг''' (если нет собрания) к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль) и '''ровно в 20.00''' начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов:
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во '''вторник''' или '''пятницу''' к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль, в зависимости от погоды) и '''ровно в 20.00''' начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов:


* Самый стандартный маршрут - по ботаническому саду, бежится мимо Института геологии, Трэвелерса и по Терешковой до церкви. Затем нужно бежать вдоль церковного забора, и, как только тропинка отходит от него, поворачивать направо. Дальше бежать по основной дороге до горки, никуда не сворачивая. Те, кто не хотят халявить, несколько раз забегают на горку (стандартно - 3 раза). Затем добегают до озерца, где маршрут делится на два варианта. Направо - для старых и больных людей и просто халявщиков - выбегается на Золотодолинскую, затем мимо Дома Учёных и далее по Ильича до спорткомплекса, итого примерно 9 километров. Налево - по кругу Рыцарева, до конюшни и назад до спорткомплекса мимо церкви, примерно 12 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10-11 км.
* '''Самый стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте (там ещё железный уголок из земли торчит) нужно '''''поворачивать направо''''' и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Те, кто не хотят халявить, делаю несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно и больше). Затем через ворота в заборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта:
** Направо - маршрут для совсем начинающих, старых и больных людей или просто халявщиков. По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же ''резко поворачивают направо''. По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'' или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по улице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров.  
** Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают ''направо'' на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'', откуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и в начале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.


* По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. С начала апреля до примерно 20-го числа можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 12 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок. <br>
* По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. В последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-за интенсивного автомобильного движения. Примерно 2-3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 14 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда либо влажного песка, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок. <br>


<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/maps/YR0kF тут].<br>
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/maps/YR0kF тут].<br>  
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут].
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут]  
 
Из опыта беговых тренировок и по просьбам занимающихся в СГТ: многие задают вопрос как правильно бегать? Действительно, бегать и ходить можно тысячью способами. Как выбрать оптимальную технику бега? Есть множество книг, одна из "свежих" — Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер "Естественный бег. Простой способ бегать без травм." Москва 2013. Переводчиком и научным редактором книги выступил Леонид Швецов — [https://ru.wikipedia.org/wiki/Мастер_спорта_России_международного_класса мастер спорта международного класса], экс-рекордсмен России в марафонском беге, участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996, Афины-2004). Лучший бег — естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.<br>


Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона:
Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона:
https://www.strava.com/
[https://strava.com/ Strava],  [https://endomondo.com/ Endomondo], [http://runkeeper.com Runkeeper], [http://runtastic.com/ Runtastic] и т.п. на свой выбор.  
https://www.endomondo.com/
 
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и четвергам. Кому-то из них нужен зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.
 
==Беговая тренировка 14.01.2016 - по ботсаду==
* Блинков Александр
* Сальников Олег
 
==Беговая тренировка 12.01.2016 - по ботсаду==
* Блинков Александр
* Ватник Илья
* Сазонова Юлия
* Сальников Олег
 
==Немного статистики==
* за 1 семестр 2015-2016 года проведено 19 беговых тренировок, все(?) по ботаническому саду
* в тренировках приняло участие 56 разных людей (в 2014-2015 - 66, в 2013-2014 - 67)
* минимальное количество участников на тренировке - 3, максимальное - 25, среднее - 11 (в 2014-2015 - 13, в 2013-2014 - 14)
* больше половины тренировок посетило только 2 человека (в 2014-2015 - 6, в 2013-2014 - 7), больше трети - 9 человек
* всего за семестр - 207 человекоучастий (в 2014-2015 - 237, в 2013-2014 - 268)
Увы, но в течение трёх лет наблюдается неуклонное снижение всех показателей.


==Беговая тренировка 22.12.2015 - по ботсаду==
Вступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.strava.com/clubs/mountain-nsu, последние [https://www.strava.com/clubs/230915/latest-rides/5470ee2c5e341355defba3b3982d00462e30e73b?show_rides=true забеги]. Если вы пользуетесь другим трекером, просто установите синхронизацию с помощью приложения [http://syncmytracks.com/ SyncMyTracks] (либо можно загружать треки вручную).
* Блинков Александр
* Ватник Илья
* Заплавнова Анна
* Крачков Пётр
* Сальников Олег
* Шейко Николай
* Щербакова Наталья


==Беговая тренировка 13.10.2015 - по ботсаду==
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и пятницам. Кому-то из них нужен зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.
* Бычков Евгений
* Деревщиков Владимир
* Деревянченко Степан
* Докашенко Светлана
* Егоров Владимир
* Ефимцев Николай
* Журавлёв Антон
* Захаров Алексей
* Литвинов Василий
* Полуновский Валерий
* Пылова Екатерина
* Сазонова Юлия
* Сальников Олег
* Сухих Алина
* Шейко Николай
* ещё девушка


==Беговая тренировка 06.10.2015 - по ботсаду==
* Божков Александр
* Бычков Евгений
* Ватник Илья
* Деревщиков Владимир
* Деревянченко Степан
* Ефимцев Николай
* Жданов Артём
* Захаров Алексей
* Клочкова Елизавета
* Крачков Пётр
* Литвинов Василий
* Лончаков Антон
* Мансорунова Эржена
* Пылова Екатерина
* Романченко Семён
* Сазонова Юлия
* Сальников Олег
* Сесь Ксения
* Сухих Алина
* Шейко Николай


==Беговая тренировка 29.09.2015 - по ботсаду==
==Статистика беговых тренировок 2018-2019==
* Абрамова Виктория
* Бычков Евгений
* Ватник Илья
* Деревщиков Владимир
* Докашенко Светлана
* Журавлёв Антон
* Лончаков Антон
* Мансорунова Эржена
* Оболенцева Марта
* Пылова Екатерина
* Романченко Семён
* Сальников Олег
* Сесь Ксения
* Шейко Николай


==Беговая тренировка 22.09.2015 - по ботсаду==
===2019===
* Абрамова Виктория
* '''05.11''' 7 человек (Ботсад)
* Альянов Антон
* '''01.11''' 5 человек (Ботсад)
* Бычков Евгений
* '''29.10''' 12 человек (Ботсад)
* Васильев Антон
* '''25.10''' ?? человек
* Деревщиков Владимир
* '''22.10''' 11 человек (Ботсад)
* Деревянченко Степан
* '''18.10''' 11 человек (Ботсад, пошёл первый снег)
* Докашенко Светлана
* '''15.10''' 5 человек
* Ефимцев Николай
* '''11.10''' 11 человек (Ботсад)
* Журавель Мария
* '''08.10''' 13 человек (Ботсад)
* Журавлёв Антон
* '''04.10''' 9 человек (Ботсад)
* Захаров Алексей
* '''01.10''' 20 человек (Ботсад)
* Зезюлин Илья
* '''27.09''' ?? человек (Ботсад)
* Клочкова Елизавета
* '''24.09''' 36 человек (Ботсад)
* Крачков Пётр
* '''20.09''' 17 человек (Ботсад)
* Литвинов Василий
* '''17.09''' 23 человека (Ботсад)
* Оболенцева Марта
* '''13.09''' более 20 человек (Ботсад)
* Овечкин Никита
* '''10.09''' более 15 человек (лес за Пирогова)
* Романченко Семён
* ...
* Сазонова Юлия
* '''16.04''' 12 человек (Обское)
* Сальников Олег
* '''09.04''' 13 человек (Обское)
* Сесь Ксения
* '''05.04''' 9 человек
* Сухих Алина
* '''02.04''' 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, 1 Академ)
* '''29.03''' 16 человек (Ботсад)
* '''26.03''' более 12 человек (Ботсад)
* '''12.03''' 6 человек (Ботсад)
* '''05.03''' 6 человек (Ботсад)
* '''26.02''' 7 человек (Ботсад)
* '''12.02''' 4 человека (Ботсад)


==Беговая тренировка 15.09.2015 - по ботсаду==
===2018===
* Абрамова Виктория
* '''09.11''' 7 человек (Ботсад)
* Бычков Евгений
* '''14.12''' 4 человека (Ботсад)
* Васильев Антон
* '''11.12''' 13 человек (Ботсад)
* Ватник Илья
* '''27.11''' более 5 человек (Ботсад)
* Демьяненко Александр
* '''23.11''' 6 человек (Ботсад)
* Деревщиков Владимир
* '''20.11''' 11 человек (Ботсад)
* Деревянченко Степан
* '''13.11''' 9 человек (Ботсад)
* Докашенко Светлана
* '''09.11''' 7 человек (Ботсад)
* Ефимцев Николай
* '''06.11''' 3 человека (Ботсад)
* Жданов Артём
* '''30.10''' 15 человек (Ботсад)
* Журавель Мария
* '''26.10''' 9 человек (Ботсад)
* Журавлёв Антон
* '''23.10''' 17 человек (Ботсад)
* Зезюлин Илья
* '''19.10''' 12 человек (Ботсад)
* Клочкова Елизавета
* '''16.10''' 11 человек (Ботсад)
* Колосовская Екатерина
* '''12.10''' 16 человек (Ботсад)
* Литвинов Василий
* '''09.10''' 21 человек (Ботсад)
* Лончаков Антон
* '''05.10''' 16 человек (Ботсад)
* Овечкин Никита
* '''02.10''' 21 человек (Ботсад)
* Овечкина Елена
* '''28.09''' 18 человек (Ботсад)
* Пермяков Иван
* '''25.09''' 18 человек (Ботсад)
* Прокопьев Иван
* '''21.09''' более 10 человек (университетская лыжня, Ботсад)
* Сальников Олег
* '''18.09''' 23 человека (университетская лыжня)
* Скляров Михаил
* Сухих Алина
* Яковлев Владислав
* возможно, ещё кто-то был


==Архив==
==Архив==
* [[Беговые тренировки 2013-2014]]
* [[Беговые тренировки 2013-2014]]
* [[Беговые тренировки 2014-2015]]
* [[Беговые тренировки 2014-2015]]
* [[Беговые тренировки 2015-2016]]
* [[Беговые тренировки 2016-2017]]
* [[Беговые тренировки 2017-2018]]

Версия от 00:24, 6 ноября 2019

In motu vita est

Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во вторник или пятницу к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль, в зависимости от погоды) и ровно в 20.00 начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов:

  • Самый стандартный маршрут - по ботаническому саду. От спорткомплекса через лес бегут к проспекту Коптюга, затем мимо Института геологии выбегают на улицу Терешковой, по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к церкви. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, отходя от забора вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте (там ещё железный уголок из земли торчит) нужно поворачивать направо и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до горки. Те, кто не хотят халявить, делаю несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - 3 круга, но можно и больше). Затем через ворота в заборе добегают до озерца, где маршрут делится на два варианта:
    • Направо - маршрут для совсем начинающих, старых и больных людей или просто халявщиков. По асфальту добегают до шлагбаума возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же резко поворачивают направо. По тропинке добегают до спуска в овраг, спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под трубой или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на улицу Золотодолинскую. По Золотодолинской добегают до Дома Учёных и далее по улице Ильича (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров.
    • Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается подъём. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают направо на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой поляне. От поляны бегут прямо до автомобильной дороги на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до конюшни по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на поляну, откуда теперь поворачивают направо, пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и в начале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.
  • По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. В последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-за интенсивного автомобильного движения. Примерно 2-3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 14 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда либо влажного песка, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные не совсем молодые, но очень здоровые люди устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок.

Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км: Смотреть тут.
Схема маршрута — малый круг 9 км: Смотреть тут

Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона: Strava, Endomondo, Runkeeper, Runtastic и т.п. на свой выбор.

Вступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.strava.com/clubs/mountain-nsu, последние забеги. Если вы пользуетесь другим трекером, просто установите синхронизацию с помощью приложения SyncMyTracks (либо можно загружать треки вручную).

В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и пятницам. Кому-то из них нужен зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.


Статистика беговых тренировок 2018-2019

2019

  • 05.11 7 человек (Ботсад)
  • 01.11 5 человек (Ботсад)
  • 29.10 12 человек (Ботсад)
  • 25.10 ?? человек
  • 22.10 11 человек (Ботсад)
  • 18.10 11 человек (Ботсад, пошёл первый снег)
  • 15.10 5 человек
  • 11.10 11 человек (Ботсад)
  • 08.10 13 человек (Ботсад)
  • 04.10 9 человек (Ботсад)
  • 01.10 20 человек (Ботсад)
  • 27.09 ?? человек (Ботсад)
  • 24.09 36 человек (Ботсад)
  • 20.09 17 человек (Ботсад)
  • 17.09 23 человека (Ботсад)
  • 13.09 более 20 человек (Ботсад)
  • 10.09 более 15 человек (лес за Пирогова)
  • ...
  • 16.04 12 человек (Обское)
  • 09.04 13 человек (Обское)
  • 05.04 9 человек
  • 02.04 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, 1 Академ)
  • 29.03 16 человек (Ботсад)
  • 26.03 более 12 человек (Ботсад)
  • 12.03 6 человек (Ботсад)
  • 05.03 6 человек (Ботсад)
  • 26.02 7 человек (Ботсад)
  • 12.02 4 человека (Ботсад)

2018

  • 09.11 7 человек (Ботсад)
  • 14.12 4 человека (Ботсад)
  • 11.12 13 человек (Ботсад)
  • 27.11 более 5 человек (Ботсад)
  • 23.11 6 человек (Ботсад)
  • 20.11 11 человек (Ботсад)
  • 13.11 9 человек (Ботсад)
  • 09.11 7 человек (Ботсад)
  • 06.11 3 человека (Ботсад)
  • 30.10 15 человек (Ботсад)
  • 26.10 9 человек (Ботсад)
  • 23.10 17 человек (Ботсад)
  • 19.10 12 человек (Ботсад)
  • 16.10 11 человек (Ботсад)
  • 12.10 16 человек (Ботсад)
  • 09.10 21 человек (Ботсад)
  • 05.10 16 человек (Ботсад)
  • 02.10 21 человек (Ботсад)
  • 28.09 18 человек (Ботсад)
  • 25.09 18 человек (Ботсад)
  • 21.09 более 10 человек (университетская лыжня, Ботсад)
  • 18.09 23 человека (университетская лыжня)

Архив