Беговые тренировки

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к: навигация, поиск


In motu vita est

Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во вторник или четверг (если нет собрания) к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль) и ровно в 20.00 начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов:

  • Самый стандартный маршрут - по ботаническому саду, бежится мимо Института геологии, Трэвелерса и по Терешковой до церкви. Затем нужно бежать вдоль церковного забора, и, как только тропинка отходит от него, поворачивать направо. Дальше бежать по основной дороге до горки, никуда не сворачивая. Те, кто не хотят халявить, несколько раз забегают на горку (стандартно - 3 раза). Затем добегают до озерца, где маршрут делится на два варианта. Направо - для старых и больных людей и просто халявщиков - выбегается на Золотодолинскую, затем мимо Дома Учёных и далее по Ильича до спорткомплекса, итого примерно 9 километров. Налево - по кругу Рыцарева, до конюшни и назад до спорткомплекса мимо церкви, примерно 12,5 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.
  • По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. С начала апреля до примерно 20-го числа можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 12 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные не совсем молодые, но очень здоровые люди устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок.

Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км: Смотреть тут.
Схема маршрута — малый круг 9 км: Смотреть тут.

Из опыта беговых тренировок и по просьбам занимающихся в СГТ: многие задают вопрос как правильно бегать? Действительно, бегать и ходить можно тысячью способами. Как выбрать оптимальную технику бега? Есть множество книг, одна из "свежих" — Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер "Естественный бег. Простой способ бегать без травм." Москва 2013. Переводчиком и научным редактором книги выступил Леонид Швецов — мастер спорта международного класса, экс-рекордсмен России в марафонском беге, участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996, Афины-2004). Лучший бег — естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.

Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона: https://www.strava.com/ https://www.endomondo.com/

В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и четвергам. Кому-то из них нужен зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.

Содержание

Беговая тренировка 06.09.2016 - по ботсаду

  • Александров Иван
  • Полуновский Валерий
  • Шарапов Содбо
  • Ефимцев Николай
  • Пылова Екатерина
  • Асмедьянов Никита
  • N Владимир
  • Васильев Антон

Беговая тренировка 30.06.2016 - по ботсаду

  • Сальников Олег

Беговая тренировка 28.06.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 23.06.2016 - по ботсаду

  • Крачков Пётр
  • Романченко Семён
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег
  • Гальт Алексей (отдельно)
  • Кудашов Иван (отдельно)

Беговая тренировка 21.06.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Сальников Георгий
  • Сальников Олег
  • Черников Василий
  • Гальт Алексей (отдельно)
  • Гнедкова Екатерина (отдельно)
  • ещё девушка (отдельно)

Беговая тренировка 16.06.2016 - по ботсаду

  • Сальников Георгий
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 14.06.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Жданов Артём
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег
  • Кудашов Иван (отдельно)
  • Гальт Алексей (отдельно)
  • Никулин Иван (отдельно)
  • Некрасов Владислав (отдельно)
  • Черников Василий (отдельно)
  • Пылова Екатерина (отдельно)
  • возможно ещё кто-то (отдельно)

Беговая тренировка 07.06.2016 - по ботсаду

  • Короленко Леонид
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег
  • Кудашов Иван (отдельно)
  • Генаев Михаил (отдельно)
  • Никулин Иван (отдельно)
  • Гнедкова Екатерина (отдельно)
  • Хомякова Диана (отдельно)
  • Мешков Олег Игоревич (отдельно)
  • Полуновский Валерий (отдельно)
  • Шарапов Содбо (отдельно)

Беговая тренировка 31.05.2016 - по ботсаду

  • Васильев Антон
  • Жданов Артём
  • Короленко Леонид
  • Сальников Георгий
  • Сальников Олег
  • Черников Василий
  • Гнедкова Екатерина (отдельно)
  • Хомякова Диана (отдельно)
  • ещё одна девушка (отдельно)

Беговая тренировка 24.05.2016 - по ботсаду

  • Васильев Антон
  • Касьянова Дарья
  • Касьянов Никита
  • Сальников Олег
  • Черников Василий
  • Мешков Олег Игоревич (отдельно)
  • Гнедкова Екатерина (отдельно)
  • Хомякова Диана (отдельно)
  • ещё одна девушка (отдельно)

Беговая тренировка 17.05.2016 - по ботсаду

  • Васильев Антон
  • Ефимцев Николай
  • Касьянов Никита
  • Сазонова Юлия
  • Черников Василий

Беговая тренировка 21.04.2016 - по ботсаду (грязи уже мало)

  • Клочкова Елизавета
  • Короленко Леонид
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 19.04.2016 - по Обскому морю

  • Блинков Александр
  • Васильев Антон
  • Ефимцев Николай
  • Короленко Леонид
  • Лончаков Антон
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 12.04.2016 - по Обскому морю

  • Короленко Леонид
  • Блинков Александр
  • Васильев Антон
  • Сальников Олег
  • Касьянов Никита
  • Куликов Виктор

Беговая тренировка 07.04.2016 - по Обскому морю

  • Короленко Леонид
  • Васильев Антон
  • Куликов Виктор

Беговая тренировка 05.04.2016 - по Обскому морю

  • Короленко Леонид
  • Блинков Александр
  • Васильев Антон
  • Ефимцев Николай
  • Лончаков Антон
  • Александров Иван
  • Куликов Виктор

Беговая тренировка 29.03.2016 - по ботсаду (снег уже довольно плохой)

  • Блинков Александр
  • Васильев Антон
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег
  • Куликов Виктор

Беговая тренировка 24.03.2016 - по ботсаду

  • Сальников Олег

Также независимо от секционной тренировки бегали:

  • Блинков Александр
  • Журавлёв Антон
  • Хомякова Диана
  • ещё 2 девушки

Беговая тренировка 15.03.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Ефимцев Николай
  • Полуновский Валерий
  • Сальников Олег
  • Фомин Никита

Беговая тренировка 10.03.2016 - по ботсаду

  • Александров Иван
  • Блинков Александр
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 01.03.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Полуновский Валерий
  • Сальников Олег
  • Сафонов Данил
  • Фомин Никита
  • Шейко Николай

Беговая тренировка 16.02.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 12.02.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 09.02.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Ефимцев Николай
  • Крачков Пётр
  • Литвинов Василий
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег
  • ещё 1 человек

Беговая тренировка 04.02.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег
  • ещё 2 человека

Беговая тренировка 02.02.2016 - по ботсаду

  • Александров Иван
  • Блинков Александр
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 28.01.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 26.01.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Жданов Артём
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 21.01.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Полуновский Валерий
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 19.01.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Ефимцев Николай

Беговая тренировка 14.01.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Сальников Олег

Беговая тренировка 12.01.2016 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Ватник Илья
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег

Немного статистики

  • за 1 семестр 2015-2016 года проведено 19 беговых тренировок, все(?) по ботаническому саду
  • в тренировках приняло участие 56 разных людей (в 2014-2015 - 66, в 2013-2014 - 67)
  • минимальное количество участников на тренировке - 3, максимальное - 25, среднее - 11 (в 2014-2015 - 13, в 2013-2014 - 14)
  • больше половины тренировок посетило только 2 человека (в 2014-2015 - 6, в 2013-2014 - 7), больше трети - 9 человек
  • всего за семестр - 207 человекоучастий (в 2014-2015 - 237, в 2013-2014 - 268)

Увы, но в течение трёх лет наблюдается неуклонное снижение всех показателей.

Беговая тренировка 22.12.2015 - по ботсаду

  • Блинков Александр
  • Ватник Илья
  • Заплавнова Анна
  • Крачков Пётр
  • Сальников Олег
  • Шейко Николай
  • Щербакова Наталья

Беговая тренировка 13.10.2015 - по ботсаду

  • Бычков Евгений
  • Деревщиков Владимир
  • Деревянченко Степан
  • Докашенко Светлана
  • Егоров Владимир
  • Ефимцев Николай
  • Журавлёв Антон
  • Захаров Алексей
  • Литвинов Василий
  • Полуновский Валерий
  • Пылова Екатерина
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег
  • Сухих Алина
  • Шейко Николай
  • ещё девушка

Беговая тренировка 06.10.2015 - по ботсаду

  • Божков Александр
  • Бычков Евгений
  • Ватник Илья
  • Деревщиков Владимир
  • Деревянченко Степан
  • Ефимцев Николай
  • Жданов Артём
  • Захаров Алексей
  • Клочкова Елизавета
  • Крачков Пётр
  • Литвинов Василий
  • Лончаков Антон
  • Мансорунова Эржена
  • Пылова Екатерина
  • Романченко Семён
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег
  • Сесь Ксения
  • Сухих Алина
  • Шейко Николай

Беговая тренировка 29.09.2015 - по ботсаду

  • Абрамова Виктория
  • Бычков Евгений
  • Ватник Илья
  • Деревщиков Владимир
  • Докашенко Светлана
  • Журавлёв Антон
  • Лончаков Антон
  • Мансорунова Эржена
  • Оболенцева Марта
  • Пылова Екатерина
  • Романченко Семён
  • Сальников Олег
  • Сесь Ксения
  • Шейко Николай

Беговая тренировка 22.09.2015 - по ботсаду

  • Абрамова Виктория
  • Альянов Антон
  • Бычков Евгений
  • Васильев Антон
  • Деревщиков Владимир
  • Деревянченко Степан
  • Докашенко Светлана
  • Ефимцев Николай
  • Журавель Мария
  • Журавлёв Антон
  • Захаров Алексей
  • Зезюлин Илья
  • Клочкова Елизавета
  • Крачков Пётр
  • Литвинов Василий
  • Оболенцева Марта
  • Овечкин Никита
  • Романченко Семён
  • Сазонова Юлия
  • Сальников Олег
  • Сесь Ксения
  • Сухих Алина

Беговая тренировка 15.09.2015 - по ботсаду

  • Абрамова Виктория
  • Бычков Евгений
  • Васильев Антон
  • Ватник Илья
  • Демьяненко Александр
  • Деревщиков Владимир
  • Деревянченко Степан
  • Докашенко Светлана
  • Ефимцев Николай
  • Жданов Артём
  • Журавель Мария
  • Журавлёв Антон
  • Зезюлин Илья
  • Клочкова Елизавета
  • Колосовская Екатерина
  • Литвинов Василий
  • Лончаков Антон
  • Овечкин Никита
  • Овечкина Елена
  • Пермяков Иван
  • Прокопьев Иван
  • Сальников Олег
  • Скляров Михаил
  • Сухих Алина
  • Яковлев Владислав
  • возможно, ещё кто-то был

Архив