Беговые тренировки: различия между версиями

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к навигацииПерейти к поиску
м
Строка 1: Строка 1:
[[Категория:Публикации]]
 
 
[[Категория:Тренировки]]
 
[[Категория:Тренировки]]
  

Версия 14:18, 16 сентября 2015


In motu vita est

Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во вторник или четверг (если нет собрания) к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль) и ровно в 20.00 начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов:

  • Самый стандартный маршрут - по ботаническому саду, бежится мимо Института геологии, Трэвелерса и по Терешковой до церкви. Затем нужно бежать вдоль церковного забора, и, как только тропинка отходит от него, поворачивать направо. Дальше бежать по основной дороге до горки, никуда не сворачивая. Те, кто не хотят халявить, несколько раз забегают на горку (стандартно - 3 раза). Затем добегают до озерца, где маршрут делится на два варианта. Направо - для старых и больных людей и просто халявщиков - выбегается на Золотодолинскую, затем мимо Дома Учёных и далее по Ильича до спорткомплекса, итого примерно 9 километров. Налево - по кругу Рыцарева, до конюшни и назад до спорткомплекса мимо церкви, примерно 12 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10-11 км.
  • По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. С начала апреля до примерно 20-го числа можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 12 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные не совсем молодые, но очень здоровые люди устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок.

Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км: Смотреть тут.
Схема маршрута — малый круг 9 км: Смотреть тут.

Из опыта беговых тренировок и по просьбам занимающихся в СГТ: многие задают вопрос как правильно бегать? Действительно, бегать и ходить можно тысячью способами. Как выбрать оптимальную технику бега? Есть множество книг, одна из "свежих" — Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер "Естественный бег. Простой способ бегать без травм." Москва 2013. Переводчиком и научным редактором книги выступил Леонид Швецов — мастер спорта международного класса, экс-рекордсмен России в марафонском беге, участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996, Афины-2004). Лучший бег — естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.

Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона: https://www.strava.com/ https://www.endomondo.com/

В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и четвергам. Кому-то из них нужен зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.

Беговая тренировка 15.09.2015

  • Абрамова Виктория
  • Бычков Евгений
  • Васильев Антон
  • Ватник Илья
  • Демьяненко Александр
  • Деревщиков Владимир
  • Деревянченко Степан
  • Докашенко Светлана
  • Ефимцев Николай
  • Жданов Артём
  • Журавель Мария
  • Журавлёв Антон
  • Зезюлин Илья
  • Клочкова Елизавета
  • Колосовская Екатерина
  • Литвинов Василий
  • Лончаков Антон
  • Овечкин Никита
  • Овечкина Елена
  • Пермяков Иван
  • Прокопьев Иван
  • Сальников Олег
  • Скляров Михаил
  • Сухих Алина
  • Яковлев Владислав
  • возможно, ещё кто-то был

Архив