Беговые тренировки: различия между версиями

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к навигацииПерейти к поиску
(Исправил начало тренировок и немного описание.)
(не показано 247 промежуточных версий 15 участников)
Строка 1: Строка 1:
[[Категория:Публикации]]
+
[[Категория:Тренировки]]
 +
<p align="right"><font size="+1" color="black">'''In motu vita est'''</font></p>
 +
 +
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для повышения '''выносливости''', необходимой в условиях высокогорья. Общефизические тренировки проводятся:
  
 +
* ''по '''понедельникам''' и '''пятницам'''''
  
<p align=right>'''In motu vita est'''</p>
+
* ''с '''19:00''',''
+
 
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьезные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во вторник к старому спорткомплексу (на крыльцо или в вестибюль) и ровно в 20.00 начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов. Самый стандартный маршрут - по ботаническому саду, бежится мимо института геологии, трэвелерса и по Терешковой, этот маршрут в свою очередь делится на два варианта, разделение происходит у озерца. Направо - для старых и больных людей и просто халявщиков - выбегается мимо дома ученых и далее по Ильича до спорткомплекса, итого примерно 8 километров. Налево - по кругу Рыцарева, до конюшни и назад до спорткомплекса мимо церкви, примерно 12 километров. Второй маршрут - по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. Весной (как раз сейчас) мы иногда бегаем по льду до трубы бердской котельной и назад. Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесен глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок.  
+
* ''старт - у старого здания Спорткомплекса НГУ ('''ул. Пирогова, д. 12''').''
 +
 
 +
Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди собираются возле спорткомплекса (напротив него или в вестибюле) '''ровно в 19.00''' начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов:
 +
 
 +
*'''Стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте (там ещё железный уголок из земли торчит) нужно '''''поворачивать направо''''' и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Те, кто не хотят халявить, делают несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно и больше). Затем через ворота в заборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта:
 +
**Направо - маршрут для начинающих или спортсменов, восстанавливающих форму, например - после болезни. По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же ''резко поворачивают направо''. По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'', или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по улице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров.
 +
**Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают ''направо'' на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'', откуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и в начале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров.
 +
**Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.
  
Помимо вторников мы бегаем также и по четвергам, тоже в 20.00, тоже от старого спорткомплекса. Но это случается довольно нерегулярно, поскольку по четвергам у нас часто бывают заседания-обсуждения-разборы и отчеты о недавних походах.
+
*'''По другим маршрутам''' бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. В последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-за интенсивного автомобильного движения. Примерно 2-3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 14 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда либо влажного песка, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок. <br>
  
Смотреть [http://goo.gl/maps/YR0kF тут].
+
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/maps/YR0kF тут].<br><font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут]
  
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и четвергам. Кому-то из них нужен зачет, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.
+
Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона:
 +
[https://strava.com/ Strava], [https://endomondo.com/ Endomondo], [http://runkeeper.com Runkeeper], [http://runtastic.com/ Runtastic] и т.п. на свой выбор.  
  
==Беговая тренировка 23.04.2013==
+
Вступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.strava.com/clubs/mountain-nsu, последние [https://www.strava.com/clubs/230915/latest-rides/5470ee2c5e341355defba3b3982d00462e30e73b?show_rides=true забеги]. Если вы пользуетесь другим трекером, просто установите синхронизацию с помощью приложения [http://syncmytracks.com/ SyncMyTracks] (либо можно загружать треки вручную).  
  
==Беговая тренировка 16.04.2013==
+
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и пятницам. Кому-то из них нужен зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.
* Сальников Олег
+
==Статистика беговых тренировок 2018-2019==
* Горбаренко Леонид
 
* Сидорова ???
 
* Короленко Леонидус
 
* Васильев Антон
 
* Лян-Хо-Ли Наталья
 
* Рубцов Иван
 
* Мокин Евгений
 
* Жданов Артем
 
* Веретнов Серега
 
* Воробьева Дарья
 
* Щербаков Антон
 
* Яценко Дмитрий
 
* Малькович Евгений
 
  
==Беговая тренировка 09.04.2013==
+
===2019===
* Бычков Евгений
 
* Шеметова Анастасия
 
* Васильев Антон
 
* Евменов ???
 
* Журавлев Сергей
 
* Мамантав Паша
 
* Сальников Олег
 
* Журавлев Антон
 
* Ливенец Александр
 
* Лощин ???
 
* Разуваев Гоша
 
* Горбаренко Леонид
 
* Воробьева Дарья
 
* Гнедкова Екатерина
 
* Сидорова ???
 
* Малькович Евгений
 
  
==Беговая тренировка 02.04.2013==
+
*'''24.12''' 3 человека (Ботсад)
* Горбаренко Леонид
+
*'''20.12''' 3 человека (Ботсад)
* Журавлев Антон
+
*'''17.12''' 10 человек (Ботсад)
* Полуновский Валерий
+
*'''13.12''' 3 человека (Ботсад)
* Васильев Антон
+
*'''10.12''' 3 человека (Ботсад)
* Полянская Екатерина
+
*'''06.12'''
* Константинов Сергей
+
*'''03.12''' 6 человек (Ботсад)
* Рубцов Иван
+
*'''29.11''' 3 человека (Академ)
* Мокин Евгений
+
*'''26.11''' 11 человек (Ботсад)
* Александров Иван
+
*'''22.11''' 4 человека (Ботсад)
* Крачков Петр
+
*'''19.11''' 5 человек (Ботсад)
* Разуваевы
+
*'''15.11''' 1 человек (стадион)
* Кайгородов Дмитрий
+
*'''12.11''' 6 человек (Ботсад)
* Малькович Евгений
+
*'''08.11''' 4 человека (Ботсад)
 +
*'''05.11''' 7 человек (Ботсад)
 +
*'''01.11''' 5 человек (Ботсад)
 +
*'''29.10''' 12 человек (Ботсад)
 +
*'''25.10''' ?? человек
 +
*'''22.10''' 11 человек (Ботсад)
 +
*'''18.10''' 11 человек (Ботсад, пошёл первый снег)
 +
*'''15.10''' 5 человек
 +
*'''11.10''' 11 человек (Ботсад)
 +
*'''08.10''' 13 человек (Ботсад)
 +
*'''04.10''' 9 человек (Ботсад)
 +
*'''01.10''' 20 человек (Ботсад)
 +
*'''27.09''' ?? человек (Ботсад)
 +
*'''24.09''' 36 человек (Ботсад)
 +
*'''20.09''' 17 человек (Ботсад)
 +
*'''17.09''' 23 человека (Ботсад)
 +
*'''13.09''' более 20 человек (Ботсад)
 +
*'''10.09''' более 15 человек (лес за Пирогова)
 +
*...
 +
*'''16.04''' 12 человек (Обское)
 +
*'''09.04''' 13 человек (Обское)
 +
*'''05.04''' 9 человек
 +
*'''02.04''' 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, 1 Академ)
 +
*'''29.03''' 16 человек (Ботсад)
 +
*'''26.03''' более 12 человек (Ботсад)
 +
*'''12.03''' 6 человек (Ботсад)
 +
*'''05.03''' 6 человек (Ботсад)
 +
*'''26.02''' 7 человек (Ботсад)
 +
*'''12.02''' 4 человека (Ботсад)
  
==Беговая тренировка 26.03.2013==
+
===2018===
* Короленко Леонид
 
* Бычков Евгений
 
* Шеметова Анастасия
 
* Назаров Айдар
 
* Романченко Семен
 
* Полуновский Валерий
 
* Евменов Николай
 
* Меркулов ???
 
* Жданов Артем
 
* Рубцов ???
 
* Мокин ???
 
* Ливенец Александр
 
* Веретновы
 
* Лощин ???
 
* Сидорова ???
 
* Глущенко Ольга
 
* Малькович Евгений
 
  
==Беговая тренировка 19.03.2013==
+
*'''09.11''' 7 человек (Ботсад)
* Назаров Айдар
+
*'''14.12''' 4 человека (Ботсад)
* Полянская Екатерина
+
*'''11.12''' 13 человек (Ботсад)
* Шеметова Анастасия
+
*'''27.11''' более 5 человек (Ботсад)
* Рубцов ???
+
*'''23.11''' 6 человек (Ботсад)
* Мокин Евгений
+
*'''20.11''' 11 человек (Ботсад)
* Короленко Леонид
+
*'''13.11''' 9 человек (Ботсад)
* Яценко ???
+
*'''09.11''' 7 человек (Ботсад)
* Бычков Евгений
+
*'''06.11''' 3 человека (Ботсад)
* Васильев Антон
+
*'''30.10''' 15 человек (Ботсад)
* Веретнова Алевтина
+
*'''26.10''' 9 человек (Ботсад)
* Журавлев Сергей
+
*'''23.10''' 17 человек (Ботсад)
* Янсен ???
+
*'''19.10''' 12 человек (Ботсад)
* Веретнов Сергей
+
*'''16.10''' 11 человек (Ботсад)
* Сидорова ???
+
*'''12.10''' 16 человек (Ботсад)
* Горбаренко Леонид
+
*'''09.10''' 21 человек (Ботсад)
* Лощин ???
+
*'''05.10''' 16 человек (Ботсад)
* Малькович Евгений
+
*'''02.10''' 21 человек (Ботсад)
 +
*'''28.09''' 18 человек (Ботсад)
 +
*'''25.09''' 18 человек (Ботсад)
 +
*'''21.09''' более 10 человек (университетская лыжня, Ботсад)
 +
*'''18.09''' 23 человека (университетская лыжня)
  
==Беговая тренировка 12.03.2013==
+
==Архив==
* Короленко Леонид
 
* Бычков Евгений
 
* Жданов Артем
 
* Назаров Айдар
 
* Шеметова Анастасия
 
* Крачков Петр
 
* Яковлев Владислав
 
* Константинов Сергей
 
* Сальников Олег
 
* Янсен ???
 
* Глущенко Ольга
 
* Разуваевы
 
* Васильев Антон
 
* Горбаренко Леонид
 
* Евменов Николай
 
* Гнедкова Екатерина
 
* Фомин ???
 
* Малькович Евгений
 
  
==Беговая тренировка 05.03.2013==
+
*[[Беговые тренировки 2013-2014]]
* Яковлев Владислав
+
*[[Беговые тренировки 2014-2015]]
* Шеметова Анастасия
+
*[[Беговые тренировки 2015-2016]]
* Горбаренко Леонид
+
*[[Беговые тренировки 2016-2017]]
* Журавлев Сергей
+
*[[Беговые тренировки 2017-2018]]
* Малькович Евгений
 

Версия 14:14, 9 октября 2020

In motu vita est

Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для повышения выносливости, необходимой в условиях высокогорья. Общефизические тренировки проводятся:

  • по понедельникам и пятницам
  • с 19:00,
  • старт - у старого здания Спорткомплекса НГУ (ул. Пирогова, д. 12).

Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди собираются возле спорткомплекса (напротив него или в вестибюле) ровно в 19.00 начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов:

  • Стандартный маршрут - по ботаническому саду. От спорткомплекса через лес бегут к проспекту Коптюга, затем мимо Института геологии выбегают на улицу Терешковой, по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к церкви. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, отходя от забора вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте (там ещё железный уголок из земли торчит) нужно поворачивать направо и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до горки. Те, кто не хотят халявить, делают несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - 3 круга, но можно и больше). Затем через ворота в заборе добегают до озерца, где маршрут делится на два варианта:
    • Направо - маршрут для начинающих или спортсменов, восстанавливающих форму, например - после болезни. По асфальту добегают до шлагбаума возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же резко поворачивают направо. По тропинке добегают до спуска в овраг, спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под трубой, или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на улицу Золотодолинскую. По Золотодолинской добегают до Дома Учёных и далее по улице Ильича (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров.
    • Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается подъём. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают направо на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой поляне. От поляны бегут прямо до автомобильной дороги на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до конюшни по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на поляну, откуда теперь поворачивают направо, пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и в начале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров.
    • Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.
  • По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. В последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-за интенсивного автомобильного движения. Примерно 2-3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 14 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда либо влажного песка, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные не совсем молодые, но очень здоровые люди устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок.

Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км: Смотреть тут.
Схема маршрута — малый круг 9 км: Смотреть тут

Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона: Strava, Endomondo, Runkeeper, Runtastic и т.п. на свой выбор.

Вступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.strava.com/clubs/mountain-nsu, последние забеги. Если вы пользуетесь другим трекером, просто установите синхронизацию с помощью приложения SyncMyTracks (либо можно загружать треки вручную).

В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и пятницам. Кому-то из них нужен зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.

Статистика беговых тренировок 2018-2019

2019

  • 24.12 3 человека (Ботсад)
  • 20.12 3 человека (Ботсад)
  • 17.12 10 человек (Ботсад)
  • 13.12 3 человека (Ботсад)
  • 10.12 3 человека (Ботсад)
  • 06.12
  • 03.12 6 человек (Ботсад)
  • 29.11 3 человека (Академ)
  • 26.11 11 человек (Ботсад)
  • 22.11 4 человека (Ботсад)
  • 19.11 5 человек (Ботсад)
  • 15.11 1 человек (стадион)
  • 12.11 6 человек (Ботсад)
  • 08.11 4 человека (Ботсад)
  • 05.11 7 человек (Ботсад)
  • 01.11 5 человек (Ботсад)
  • 29.10 12 человек (Ботсад)
  • 25.10 ?? человек
  • 22.10 11 человек (Ботсад)
  • 18.10 11 человек (Ботсад, пошёл первый снег)
  • 15.10 5 человек
  • 11.10 11 человек (Ботсад)
  • 08.10 13 человек (Ботсад)
  • 04.10 9 человек (Ботсад)
  • 01.10 20 человек (Ботсад)
  • 27.09 ?? человек (Ботсад)
  • 24.09 36 человек (Ботсад)
  • 20.09 17 человек (Ботсад)
  • 17.09 23 человека (Ботсад)
  • 13.09 более 20 человек (Ботсад)
  • 10.09 более 15 человек (лес за Пирогова)
  • ...
  • 16.04 12 человек (Обское)
  • 09.04 13 человек (Обское)
  • 05.04 9 человек
  • 02.04 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, 1 Академ)
  • 29.03 16 человек (Ботсад)
  • 26.03 более 12 человек (Ботсад)
  • 12.03 6 человек (Ботсад)
  • 05.03 6 человек (Ботсад)
  • 26.02 7 человек (Ботсад)
  • 12.02 4 человека (Ботсад)

2018

  • 09.11 7 человек (Ботсад)
  • 14.12 4 человека (Ботсад)
  • 11.12 13 человек (Ботсад)
  • 27.11 более 5 человек (Ботсад)
  • 23.11 6 человек (Ботсад)
  • 20.11 11 человек (Ботсад)
  • 13.11 9 человек (Ботсад)
  • 09.11 7 человек (Ботсад)
  • 06.11 3 человека (Ботсад)
  • 30.10 15 человек (Ботсад)
  • 26.10 9 человек (Ботсад)
  • 23.10 17 человек (Ботсад)
  • 19.10 12 человек (Ботсад)
  • 16.10 11 человек (Ботсад)
  • 12.10 16 человек (Ботсад)
  • 09.10 21 человек (Ботсад)
  • 05.10 16 человек (Ботсад)
  • 02.10 21 человек (Ботсад)
  • 28.09 18 человек (Ботсад)
  • 25.09 18 человек (Ботсад)
  • 21.09 более 10 человек (университетская лыжня, Ботсад)
  • 18.09 23 человека (университетская лыжня)

Архив