Изменения

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к навигацииПерейти к поиску
Исправил начало тренировок и немного описание.
[[Категория:Тренировки]]
<p align="right"><font size="+1" color="black">'''In motu vita est'''</font></p>
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для повышения '''выносливости''', необходимой в условиях высокогорья. Общефизические тренировки проводятся:
<p align=right>* ''по '''понедельникам'''In motu vita estи '''пятницам'''''</p> Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во * ''с 'вторник''19:00' или '','четверг* '' (если нет собрания) к старому спорткомплексу старт - у старого здания Спорткомплекса НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль) и '''ровно в 20ул. Пирогова, д.0012''' начинают бежать). Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов:''
* Самый стандартный маршрут - по ботаническому саду, бежится мимо Института геологии, Трэвелерса и по Терешковой до церкви. Затем нужно бежать вдоль церковного забора, и, как только тропинка отходит от Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди собираются возле спорткомплекса (напротив него, поворачивать направоили в вестибюле) '''ровно в 19. Дальше 00''' начинают бежать по основной дороге до горки, никуда не сворачивая. Те, кто не хотят халявить, несколько раз забегают на горку (стандартно - 3 раза). Затем добегают до озерца, где маршрут делится на два варианта. Направо - для старых и больных людей и просто халявщиков - выбегается на Золотодолинскую, затем мимо Дома Учёных и далее Бежать можно по Ильича до спорткомплекса, итого примерно 9 километров. Налево - по кругу Рыцареваразному, до конюшни и назад до спорткомплекса мимо церкви, примерно 12 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10-11 км.но существует несколько стандартных маршрутов:
* По другим маршрутам бегают значительно реже'''Стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. Есть маршрут От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по дороге в поселок Ключи которой дальше бегут до поворота самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Ложок Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и обратностроящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, примерно 15 километров''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. С начала апреля В этом месте (там ещё железный уголок из земли торчит) нужно '''''поворачивать направо''''' и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до примерно 20''горки''. Те, кто не хотят халявить, делают несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно -го числа ''3 круга'', но можно бегать от Центрального Пляжа и больше). Затем через ворота в заборе добегают до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки''озерца'', это примерно 12 кмгде маршрут делится на два варианта:**Направо - маршрут для начинающих или спортсменов, восстанавливающих форму, например - после болезни. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и льдасразу же ''резко поворачивают направо''. По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'', или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по нему можно бегать почти как горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по асфальтуулице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров. Спуск**Налево -подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса"для более спортивных, бегают совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по нему в основном зимойотносительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь поворачивают ''направо'' на Пироговаближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, потом по Лаврентьевакоторой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'', Терешковойоткуда теперь поворачивают ''направо'', Академическойпробегают немного по дороге, Воеводского, Мальцеваи снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, Жемчужной до Цветного что и назад в спорткомплексначале дистанции. Итого получается примерно 12, итого 8 5 километров.**Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодыезатем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки либо по выходнымТерешковой, но это уже совсем другая песняполучается примерно 10, то есть совсем другой уровень нагрузок5-11 км. <br>
<font size=*'''По другим маршрутам''' бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. В последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-за интенсивного автомобильного движения. Примерно 2-3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "+0трубы" color=ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 14 км. Вдоль берега образуется "orangeдорога">Схема маршрута из плотного снега и льда либо влажного песка, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП стандартный круг отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[http://goo.gl/maps/YR0kF тутМешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]]устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок.<br><font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут].
Из опыта беговых тренировок и по просьбам занимающихся в СГТ: многие задают вопрос как правильно бегать? Действительно, бегать и ходить можно тысячью способами. Как выбрать оптимальную технику бега? Есть множество книг, одна из <font size="свежих+0" — Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер color="Естественный бег. Простой способ бегать без травм.orange" Москва 2013. Переводчиком и научным редактором книги выступил Леонид Швецов >Схема маршрута стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [httpshttp://ru.wikipediagoo.orggl/wikimaps/Мастер_спорта_России_международного_класса мастер спорта международного классаYR0kF тут], экс-рекордсмен России в марафонском беге, участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996, Афины-2004). Лучший бег <br><font size="+0" color="orange">Схема маршрута естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.малый круг 9 км:<br/font>Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут]
Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона:
[https://www.strava.com/Strava], [https://wwwendomondo.com/ Endomondo], [http://runkeeper.endomondocom Runkeeper], [http://runtastic.com/Runtastic] и т.п. на свой выбор.
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и четвергамВступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.strava. Комуcom/clubs/mountain-то из них нужен зачётnsu, комупоследние [https://www.strava.com/clubs/230915/latest-то не оченьrides/5470ee2c5e341355defba3b3982d00462e30e73b?show_rides=true забеги]. В любом случаеЕсли вы пользуетесь другим трекером, секция должна знать своих героевпросто установите синхронизацию с помощью приложения [http://syncmytracks.com/ SyncMyTracks] (либо можно загружать треки вручную).
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и пятницам. Кому-то из них нужен зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.==Беговая тренировка Статистика беговых тренировок 2018-2019== ===2019=== *'''24.12''' 3 человека (Ботсад)*'''20.12''' 3 человека (Ботсад)*'''17.12''' 10 человек (Ботсад)*'''13.12''' 3 человека (Ботсад)*'''10.12''' 3 человека (Ботсад)*'''06.12'''*'''03.12''' 6 человек (Ботсад)*'''29.11''' 3 человека (Академ)*'''26.11''' 11 человек (Ботсад)*'''22.11''' 4 человека (Ботсад)*'''19.11''' 5 человек (Ботсад)*'''15.11''' 1 человек (стадион)*'''12.11''' 6 человек (Ботсад)*'''08.11''' 4 человека (Ботсад)*'''05.11''' 7 человек (Ботсад)*'''01.11''' 5 человек (Ботсад)*'''29.10''' 12 человек (Ботсад)*'''25.10''' ?? человек*'''22.10''' 11 человек (Ботсад)*'''18.10''' 11 человек (Ботсад, пошёл первый снег)*'''15.10''' 5 человек*'''11.10''' 11 человек (Ботсад)*'''08.10''' 13 человек (Ботсад)*'''04.10''' 9 человек (Ботсад)*'''01.10''' 20 человек (Ботсад)*'''27.09''' ?? человек (Ботсад)*'''24.2015==09''' 36 человек (Ботсад)* Абрамова Виктория'''20.09''' 17 человек (Ботсад)* Бычков Евгений'''17.09''' 23 человека (Ботсад)* Васильев Антон'''13.09''' более 20 человек (Ботсад)* Ватник Илья'''10.09''' более 15 человек (лес за Пирогова)* Демьяненко Александр...* Деревщиков Владимир'''16.04''' 12 человек (Обское)* Деревянченко Степан'''09.04''' 13 человек (Обское)* Докашенко Светлана'''05.04''' 9 человек* Ефимцев Николай'''02.04''' 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, 1 Академ)* Жданов Артём'''29.03''' 16 человек (Ботсад)* Журавель Мария'''26.03''' более 12 человек (Ботсад)* Журавлёв Антон'''12.03''' 6 человек (Ботсад)* Зезюлин Илья'''05.03''' 6 человек (Ботсад)* Клочкова Елизавета'''26.02''' 7 человек (Ботсад)* Колосовская Екатерина'''12.02''' 4 человека (Ботсад) ===2018=== * Литвинов Василий'''09.11''' 7 человек (Ботсад)* Лончаков Антон'''14.12''' 4 человека (Ботсад)* Овечкин Никита'''11.12''' 13 человек (Ботсад)* Овечкина Елена'''27.11''' более 5 человек (Ботсад)* Пермяков Иван'''23.11''' 6 человек (Ботсад)* Прокопьев Иван'''20.11''' 11 человек (Ботсад)*'''13.11''' 9 человек (Ботсад)*'''09.11''' 7 человек (Ботсад)*'''06.11''' 3 человека (Ботсад)*'''30.10''' 15 человек (Ботсад)*'''26.10''' 9 человек (Ботсад)*'''23.10''' 17 человек (Ботсад)*'''19.10''' 12 человек (Ботсад)*'''16.10''' 11 человек (Ботсад)*'''12.10''' 16 человек (Ботсад)*'''09.10''' 21 человек (Ботсад)* Сальников Олег'''05.10''' 16 человек (Ботсад)* Скляров Михаил'''02.10''' 21 человек (Ботсад)* Сухих Алина'''28.09''' 18 человек (Ботсад)* Яковлев Владислав'''25.09''' 18 человек (Ботсад)* возможно'''21.09''' более 10 человек (университетская лыжня, ещё кто-то былБотсад)*'''18.09''' 23 человека (университетская лыжня)
==Архив==
 * [[Беговые тренировки 2013-2014]]* [[Беговые тренировки 2014-2015]]*[[Беговые тренировки 2015-2016]]*[[Беговые тренировки 2016-2017]]*[[Беговые тренировки 2017-2018]]
524

правки

Навигация