Изменения

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к навигацииПерейти к поиску
м
Нет описания правки
[[Категория:Тренировки]]
 <p align="right"><font size="+1" color="black">'''In motu vita est'''</font></p>
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во '''вторник''' или повышения '''четвергвыносливости''' (если нет собрания) к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или необходимой в вестибюль) и '''ровно в 20условиях высокогорья.00''' начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутовОбщефизические тренировки проводятся:
* Самый стандартный маршрут - ''по ботаническому саду, бежится мимо Института геологии, Трэвелерса '''понедельникам''' и по Терешковой до церкви. Затем нужно бежать вдоль церковного забора, и, как только тропинка отходит от него, поворачивать направо. Дальше бежать по основной дороге до горки, никуда не сворачивая. Те, кто не хотят халявить, несколько раз забегают на горку (стандартно - 3 раза). Затем добегают до озерца, где маршрут делится на два варианта. Направо - для старых и больных людей и просто халявщиков - выбегается на Золотодолинскую, затем мимо Дома Учёных и далее по Ильича до спорткомплекса, итого примерно 9 километров. Налево - по кругу Рыцарева, до конюшни и назад до спорткомплекса мимо церкви, примерно 12 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10-11 км.'''пятницам'''''
* По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. С начала апреля до примерно 20-го числа можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 12 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом''с '''19: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня00''', то есть совсем другой уровень нагрузок. <br>''
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo*''старт - у старого здания Спорткомплекса НГУ ('''ул.gl/maps/YR0kF тут]Пирогова, д.<br><font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут]12''').''
Из опыта беговых тренировок и по просьбам занимающихся в СГТСтандартная общефизическая тренировка проходит так: многие задают вопрос как правильно бегать? Действительно, бегать и ходить можно тысячью способами. Как выбрать оптимальную технику бега? Есть множество книг, одна из "свежих" — Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер "Естественный бег. Простой способ бегать без травм." Москва 2013. Переводчиком и научным редактором книги выступил Леонид Швецов — [https://ru.wikipedia.org/wiki/Мастер_спорта_России_международного_класса мастер спорта международного класса], экс-рекордсмен России люди собираются возле спорткомплекса (напротив него или в марафонском беге, участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996, Афины-2004вестибюле)'''ровно в 19. Лучший бег — естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы00''' начинают бежать. В книге подробно описаны всевозможные проблемыБежать можно по-разному, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.<br>но существует несколько стандартных маршрутов:
Для увеличения эффективности тренировок*'''Стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, расчёта расстояния ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте (там ещё железный уголок из земли торчит) нужно '''''поворачивать направо''''' и скорости движения бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Те, кто не хотят халявить, делают несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно использовать следующие приложения для смартфонаи больше). Затем через ворота в заборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта:https://www**Направо - маршрут для начинающих или спортсменов, восстанавливающих форму, например - после болезни. По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же ''резко поворачивают направо''. По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'', или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по улице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса.stravaИтого получается примерно 9 километров.com/https://www**Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают ''направо'' на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'', откуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и в начале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров.endomondo**Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.com/
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки *'''По другим маршрутам''' бегают значительно реже. Есть маршрут по вторникам дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и четвергамобратно, примерно 15 километров. КомуВ последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-то за интенсивного автомобильного движения. Примерно 2-3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 14 км. Вдоль берега образуется "дорога" из них нужен зачётплотного снега и льда либо влажного песка, комупо нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-то подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень. В любом случаездоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, секция должна знать своих героевто есть совсем другой уровень нагрузок.<br>
<font size="+0" color=Беговая тренировка "orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12км:</font> Смотреть [http://goo.01gl/maps/YR0kF тут].2016 - по ботсаду<br><font size="+0" color=* Блинков Александр* Ватник Илья* Сазонова Юлия* Сальников Олег"orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут]
==Беговая тренировка 22Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона:[https://strava.com/ Strava], [https://endomondo.com/ Endomondo], [http://runkeeper.12com Runkeeper], [http://runtastic.com/ Runtastic] и т.п. на свой выбор.2015 - по ботсаду==* Блинков Александр* Ватник Илья* Заплавнова Анна* Крачков Пётр* Сальников Олег* Шейко Николай* Щербакова Наталья
==Беговая тренировка 13Вступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.strava.com/clubs/mountain-nsu, последние [https://www.10strava.2015 com/clubs/230915/latest- по ботсадуrides/5470ee2c5e341355defba3b3982d00462e30e73b?show_rides==* Бычков Евгений* Деревщиков Владимир* Деревянченко Степан* Докашенко Светлана* Егоров Владимир* Ефимцев Николай* Журавлёв Антон* Захаров Алексей* Литвинов Василий* Полуновский Валерий* Пылова Екатерина* Сазонова Юлия* Сальников Олег* Сухих Алина* Шейко Николай* ещё девушкаtrue забеги]. Если вы пользуетесь другим трекером, просто установите синхронизацию с помощью приложения [http://syncmytracks.com/ SyncMyTracks] (либо можно загружать треки вручную).
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по понедельникам и пятницам. Кому-то из них нужен был зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.==Беговая тренировка 06.10.2015 Статистика беговых тренировок 2018- по ботсаду2019==* Божков Александр* Бычков Евгений* Ватник Илья* Деревщиков Владимир* Деревянченко Степан* Ефимцев Николай* Жданов Артём* Захаров Алексей* Клочкова Елизавета* Крачков Пётр* Литвинов Василий* Лончаков Антон* Мансорунова Эржена* Пылова Екатерина* Романченко Семён* Сазонова Юлия* Сальников Олег* Сесь Ксения* Сухих Алина* Шейко Николай
==Беговая тренировка 29.09.2015 - по ботсаду=2019===* Абрамова Виктория* Бычков Евгений* Ватник Илья* Деревщиков Владимир* Докашенко Светлана* Журавлёв Антон* Лончаков Антон* Мансорунова Эржена* Оболенцева Марта* Пылова Екатерина* Романченко Семён* Сальников Олег* Сесь Ксения* Шейко Николай
==Беговая тренировка *'''24.12''' 3 человека (Ботсад)*'''20.12''' 3 человека (Ботсад)*'''17.12''' 10 человек (Ботсад)*'''13.12''' 3 человека (Ботсад)*'''10.12''' 3 человека (Ботсад)*'''06.12'''*'''03.12''' 6 человек (Ботсад)*'''29.11''' 3 человека (Академ)*'''26.11''' 11 человек (Ботсад)*'''22.11''' 4 человека (Ботсад)*'''19.11''' 5 человек (Ботсад)*'''15.11''' 1 человек (стадион)*'''12.11''' 6 человек (Ботсад)*'''08.11''' 4 человека (Ботсад)*'''05.11''' 7 человек (Ботсад)*'''01.11''' 5 человек (Ботсад)*'''29.10''' 12 человек (Ботсад)*'''25.10''' ?? человек*'''22.0910''' 11 человек (Ботсад)*'''18.2015 - по ботсаду==10''' 11 человек (Ботсад, пошёл первый снег)* Абрамова Виктория'''15.10''' 5 человек* Альянов Антон'''11.10''' 11 человек (Ботсад)* Бычков Евгений'''08.10''' 13 человек (Ботсад)* Васильев Антон'''04.10''' 9 человек (Ботсад)* Деревщиков Владимир'''01.10''' 20 человек (Ботсад)* Деревянченко Степан'''27.09''' ?? человек (Ботсад)* Докашенко Светлана'''24.09''' 36 человек (Ботсад)* Ефимцев Николай'''20.09''' 17 человек (Ботсад)* Журавель Мария'''17.09''' 23 человека (Ботсад)* Журавлёв Антон'''13.09''' более 20 человек (Ботсад)* Захаров Алексей'''10.09''' более 15 человек (лес за Пирогова)* Зезюлин Илья...* Клочкова Елизавета'''16.04''' 12 человек (Обское)* Крачков Пётр'''09.04''' 13 человек (Обское)* Литвинов Василий'''05.04''' 9 человек* Оболенцева Марта'''02.04''' 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, 1 Академ)* Овечкин Никита'''29.03''' 16 человек (Ботсад)* Романченко Семён'''26.03''' более 12 человек (Ботсад)* Сазонова Юлия'''12.03''' 6 человек (Ботсад)* Сальников Олег'''05.03''' 6 человек (Ботсад)* Сесь Ксения'''26.02''' 7 человек (Ботсад)* Сухих Алина'''12.02''' 4 человека (Ботсад)
==Беговая тренировка 15.09.2015 - по ботсаду=2018===* Абрамова Виктория* Бычков Евгений'''09.11''' 7 человек (Ботсад)* Васильев Антон'''14.12''' 4 человека (Ботсад)* Ватник Илья'''11.12''' 13 человек (Ботсад)* Демьяненко Александр'''27.11''' более 5 человек (Ботсад)* Деревщиков Владимир'''23.11''' 6 человек (Ботсад)* Деревянченко Степан'''20.11''' 11 человек (Ботсад)* Докашенко Светлана'''13.11''' 9 человек (Ботсад)* Ефимцев Николай'''09.11''' 7 человек (Ботсад)* Жданов Артём'''06.11''' 3 человека (Ботсад)* Журавель Мария'''30.10''' 15 человек (Ботсад)* Журавлёв Антон'''26.10''' 9 человек (Ботсад)* Зезюлин Илья'''23.10''' 17 человек (Ботсад)* Клочкова Елизавета'''19.10''' 12 человек (Ботсад)* Колосовская Екатерина'''16.10''' 11 человек (Ботсад)* Литвинов Василий'''12.10''' 16 человек (Ботсад)* Лончаков Антон'''09.10''' 21 человек (Ботсад)* Овечкин Никита'''05.10''' 16 человек (Ботсад)* Овечкина Елена'''02.10''' 21 человек (Ботсад)* Пермяков Иван'''28.09''' 18 человек (Ботсад)* Прокопьев Иван'''25.09''' 18 человек (Ботсад)* Сальников Олег'''21.09''' более 10 человек (университетская лыжня, Ботсад)* Скляров Михаил* Сухих Алина* Яковлев Владислав* возможно, ещё кто-то был'''18.09''' 23 человека (университетская лыжня)
==Архив==
 * [[Беговые тренировки 2013-2014]]* [[Беговые тренировки 2014-2015]]*[[Беговые тренировки 2015-2016]]*[[Беговые тренировки 2016-2017]]*[[Беговые тренировки 2017-2018]]
353

правки

Навигация