Изменения

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к навигацииПерейти к поиску
м
Нет описания правки
[[Категория:Тренировки]]
<p align="right"><font size="+1" color="black">'''In motu vita est'''</font></p>
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во '''вторникповышения ''' или выносливости'''четверг''' (если нет собрания) к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль, необходимой в зависимости от погоды) и '''ровно в 20условиях высокогорья.00''' начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутовОбщефизические тренировки проводятся:
* '''Самый стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте нужно '''''поворачивать направо''''' и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Те, кто не хотят халявить, делаю несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно и больше). Затем через ворота в заборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта:** Направо - маршрут для совсем начинающих, старых и больных людей или просто халявщиков. По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же ''резко поворачивают направо''. По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'' или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по улице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров. ** Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают понедельникам''направо'' на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'пятницам', откуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и в начале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.
* По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. С начала апреля до примерно 20-го числа можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 12 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом''с '''19: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня00''', то есть совсем другой уровень нагрузок. <br>''
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo*''старт - у старого здания Спорткомплекса НГУ ('''ул.gl/maps/YR0kF тут]Пирогова, д.<br> <font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo12''').gl/lVKmmR тут] ''
Из опыта беговых тренировок и по просьбам занимающихся в СГТСтандартная общефизическая тренировка проходит так: многие задают вопрос как правильно бегать? Действительно, бегать и ходить можно тысячью способами. Как выбрать оптимальную технику бега? Есть множество книг, одна из "свежих" — Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер "Естественный бег. Простой способ бегать без травм." Москва 2013. Переводчиком и научным редактором книги выступил Леонид Швецов — [https://ru.wikipedia.org/wiki/Мастер_спорта_России_международного_класса мастер спорта международного класса], экс-рекордсмен России люди собираются возле спорткомплекса (напротив него или в марафонском беге, участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996, Афины-2004вестибюле)'''ровно в 19. Лучший бег — естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы00''' начинают бежать. В книге подробно описаны всевозможные проблемыБежать можно по-разному, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.<br>но существует несколько стандартных маршрутов:
Для увеличения эффективности тренировок*'''Стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, расчёта расстояния ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте (там ещё железный уголок из земли торчит) нужно '''''поворачивать направо''''' и скорости движения бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Те, кто не хотят халявить, делают несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно использовать следующие приложения и больше). Затем через ворота в заборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта:**Направо - маршрут для смартфона:начинающих или спортсменов, восстанавливающих форму, например - после болезни. По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же ''резко поворачивают направо''. По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'', или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по улице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров.https://www**Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают ''направо'' на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'', откуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и в начале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров.strava**Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.com/https*'''По другим маршрутам''' бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. В последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-за интенсивного автомобильного движения. Примерно 2-3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 14 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда либо влажного песка, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом://wwwот спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина.endomondoОтдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок.com/<br>
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и четвергам<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo. Кому-то из них нужен зачёт, кому-то не оченьgl/maps/YR0kF тут]. В любом случае, секция должна знать своих героев<br><font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут]
==Беговая тренировка 18Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона:[https://strava.com/ Strava], [https://endomondo.com/ Endomondo], [http://runkeeper.com Runkeeper], [http://runtastic.com/ Runtastic] и т.п.10на свой выбор.2016 - по ботсаду - 17 человек==* Александров Иван* Бычков Евгений* Ватник Илья* Головин Артём* Докашенко Светлана* Кирик Артём* Коняев Егор* Крачков Пётр* Лазебный Давид* Макаров Эдгар* Огурцова Полина* Рябченко Иван* Синицына Лилия* Стёпина Дарья* Устиненко Данил* Шарапов Содбо* Яценко Виктор
==Беговая тренировка 11Вступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.10strava.2016 com/clubs/mountain- по ботсаду nsu, последние [https://www.strava.com/clubs/230915/latest- 18 человекrides/5470ee2c5e341355defba3b3982d00462e30e73b?show_rides==* Александров Иван* Андреев Андрей* Васильев Антон* Ватник Илья* Волкова Валерия* Головин Артём* Ефимцев Николай* Жданов Артём* Зубакова Елизавета* Кирик Артём* Лазебный Давид* Михайловская Екатерина* Огурцова Полина* Сазонова Юлия* Сальников Олег* Синицына Лилия* Стёпина Дарья* Устиненко Данилtrue забеги]. Если вы пользуетесь другим трекером, просто установите синхронизацию с помощью приложения [http://syncmytracks.com/ SyncMyTracks] (либо можно загружать треки вручную).
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по понедельникам и пятницам. Кому-то из них нужен был зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.==Беговая тренировка 04.10.2016 - по ботсаду Статистика беговых тренировок 2018- 25 человек2019==* Александров Иван* Андреев Андрей* Аникеева Ульяна* Васильев Антон* Головин Артём* Деревщиков Владимир* Докашенко Светлана* Ефимцев Николай* Жданов Артём* Кирик Артём* Кулаков Владимир* Макаров Эдгар* Михайловская Екатерина* Огурцова Полина* Папулов Анатолий* Рябченко Иван* Сафаргалин Раиль* Семенюк Евгений* Сердцева Олеся* Синицына Лилия* Сошкина Лидия* Шарапов Содбо* Щербакова Наталья* Яковлев Алексей* Яценко Виктор
==Беговая тренировка 27.09.2016 - по ботсаду - 33 человека=2019===* Андреев Андрей* Бычков Евгений* Васильев Антон* Ватник Илья* Волкова Валерия* Головин Артём* Жданов Артём* Жиделева Юлия* Зубакова Елизавета* Кирик Артём* Крачков Пётр* Кулаков Владимир* Кушникова Дарья* Макаров Эдгар* Митянин Кирилл* Никулин Иван* Огурцова Полина* Рябченко Иван* Савин Михаил* Сазонова Юлия* Сальников Олег* Сафаргалин Раиль* Сафонов Данил* Семенюк Евгений* Синицына Лилия* Сошкина Лидия* Стёпина Дарья* Ткачева Анастасия* Ульянов Александр* Шарапов Содбо* Яковенко Ольга* Яковлев Алексей* Яценко Виктор
==Беговая тренировка *'''24.12''' 3 человека (Ботсад)*'''20.0912''' 3 человека (Ботсад)*'''17.2016 - по ботсаду - 38 12''' 10 человек==(Ботсад)* Александров Иван'''13.12''' 3 человека (Ботсад)* Альянов Антон'''10.12''' 3 человека (Ботсад)* Андреев Андрей'''06.12'''* Аникеева Ульяна'''03.12''' 6 человек (Ботсад)* Бычков Евгений'''29.11''' 3 человека (Академ)* Васильев Антон'''26.11''' 11 человек (Ботсад)* Внуковский Александр'''22.11''' 4 человека (Ботсад)* Волкова Валерия'''19.11''' 5 человек (Ботсад)* Гальт Алексей'''15.11''' 1 человек (стадион)* Гисич Алла'''12.11''' 6 человек (Ботсад)* Деревщиков Владимир'''08.11''' 4 человека (Ботсад)* Докашенко Светлана'''05.11''' 7 человек (Ботсад)* Евтушенко Александра'''01.11''' 5 человек (Ботсад)* Егорова Елена'''29.10''' 12 человек (Ботсад)* Жданов Артём'''25.10''' ?? человек*'''22.10''' 11 человек (Ботсад)* Зубакова Елизавета'''18.10''' 11 человек (Ботсад, пошёл первый снег)* Калинина Анна'''15.10''' 5 человек* Капралов Богдан'''11.10''' 11 человек (Ботсад)* Кирик Артём'''08.10''' 13 человек (Ботсад)* Крайникова Лада'''04.10''' 9 человек (Ботсад)* Кулаков Владимир'''01.10''' 20 человек (Ботсад)* Лазебный Давид'''27.09''' ?? человек (Ботсад)* Митянин Кирилл'''24.09''' 36 человек (Ботсад)* Папулов Анатолий'''20.09''' 17 человек (Ботсад)* Полуновский Валерий'''17.09''' 23 человека (Ботсад)* Пылова Екатерина'''13.09''' более 20 человек (Ботсад)* Сазонова Юлия'''10.09''' более 15 человек (лес за Пирогова)* Сальников Олег...* Сесь Ксения'''16.04''' 12 человек (Обское)* Скиба Мария'''09.04''' 13 человек (Обское)* Смоленцев Артём'''05.04''' 9 человек* Ульянов Александр'''02.04''' 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, 1 Академ)* Умнов Олег'''29.03''' 16 человек (Ботсад)* Французов Роман'''26.03''' более 12 человек (Ботсад)* Шарапов Содбо'''12.03''' 6 человек (Ботсад)* Щербинина Вероника'''05.03''' 6 человек (Ботсад)* Яковлев Алексей'''26.02''' 7 человек (Ботсад)* Яковлев Даниил'''12.02''' 4 человека (Ботсад)
==Беговая тренировка 13.09.2016 - по имитационным кругам=2018===* Васильев Антон* Ефимцев Николай* Крачков Пётр
==Беговая тренировка *'''09.11''' 7 человек (Ботсад)*'''14.12''' 4 человека (Ботсад)*'''11.12''' 13 человек (Ботсад)*'''27.11''' более 5 человек (Ботсад)*'''23.11''' 6 человек (Ботсад)*'''20.11''' 11 человек (Ботсад)*'''13.11''' 9 человек (Ботсад)*'''09.11''' 7 человек (Ботсад)*'''06.0911''' 3 человека (Ботсад)*'''30.10''' 15 человек (Ботсад)*'''26.2016 - по ботсаду==10''' 9 человек (Ботсад)* Александров Иван'''23.10''' 17 человек (Ботсад)* Асмедьянов Никита'''19.10''' 12 человек (Ботсад)* Васильев Антон'''16.10''' 11 человек (Ботсад)* Ефимцев Николай'''12.10''' 16 человек (Ботсад)* Кулаков Владимир'''09.10''' 21 человек (Ботсад)* Полуновский Валерий'''05.10''' 16 человек (Ботсад)* Пылова Екатерина'''02.10''' 21 человек (Ботсад)* Шарапов Содбо'''28.09''' 18 человек (Ботсад)*'''25.09''' 18 человек (Ботсад)*'''21.09''' более 10 человек (университетская лыжня, Ботсад)*'''18.09''' 23 человека (университетская лыжня)
==Архив==
 * [[Беговые тренировки 2013-2014]]* [[Беговые тренировки 2014-2015]]* [[Беговые тренировки 2015-2016]]*[[Беговые тренировки 2016-2017]]*[[Беговые тренировки 2017-2018]]
353

правки

Навигация