Изменения

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к навигацииПерейти к поиску
м
Нет описания правки
[[Категория:Тренировки]]
<p align="right"><font size="+1" color="black">'''In motu vita est'''</font></p>
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во '''вторникповышения ''' или выносливости'''четверг''' (если нет собрания) к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль, необходимой в зависимости от погоды) и '''ровно в 20условиях высокогорья.00''' начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутовОбщефизические тренировки проводятся:
* '''Самый стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте нужно '''''поворачивать направо''''' и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Те, кто не хотят халявить, делаю несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно и больше). Затем через ворота в заборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта:** Направо - маршрут для совсем начинающих, старых и больных людей или просто халявщиков. По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же ''резко поворачивают направо''. По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'' или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по улице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров. ** Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают понедельникам''направо'' на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'пятницам', откуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и в начале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.
* По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. С начала апреля до примерно 20-го числа можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 12 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом''с '''19: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня00''', то есть совсем другой уровень нагрузок. <br>''
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo*''старт - у старого здания Спорткомплекса НГУ ('''ул.gl/maps/YR0kF тут]Пирогова, д.<br> <font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo12''').gl/lVKmmR тут] ''
Из опыта беговых тренировок и по просьбам занимающихся в СГТСтандартная общефизическая тренировка проходит так: многие задают вопрос как правильно бегать? Действительно, бегать и ходить можно тысячью способами. Как выбрать оптимальную технику бега? Есть множество книг, одна из "свежих" — Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер "Естественный бег. Простой способ бегать без травм." Москва 2013. Переводчиком и научным редактором книги выступил Леонид Швецов — [https://ru.wikipedia.org/wiki/Мастер_спорта_России_международного_класса мастер спорта международного класса], экс-рекордсмен России люди собираются возле спорткомплекса (напротив него или в марафонском беге, участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996, Афины-2004вестибюле)'''ровно в 19. Лучший бег — естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы00''' начинают бежать. В книге подробно описаны всевозможные проблемыБежать можно по-разному, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.<br>но существует несколько стандартных маршрутов:
Для увеличения эффективности тренировок*'''Стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', расчёта расстояния затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и скорости движения Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте (там ещё железный уголок из земли торчит) нужно '''''поворачивать направо''''' и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Те, кто не хотят халявить, делают несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно использовать следующие приложения и больше). Затем через ворота в заборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта:**Направо - маршрут для смартфона:начинающих или спортсменов, восстанавливающих форму, например - после болезни. По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же ''резко поворачивают направо''. По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'', или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по улице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров.[https://strava**Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''.com/ Strava]Вскоре после того, [https://endomondoкак подъём заканчивается, поворачивают ''направо'' на ближайшем повороте.com/ Endomondo]Там тоже широкая дорога, [http://runkeeperпо которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги.com Runkeeper]От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'', [http://runtasticоткуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви.com/ Runtastic] От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и тв начале дистанции.пИтого получается примерно 12,5 километров. на свой выбор**Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.
Вступайте *'''По другим маршрутам''' бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в беговой клуб секции поселок Ключи до поворота на Strava: https://wwwЛожок и обратно, примерно 15 километров.stravaВ последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-за интенсивного автомобильного движения.com/clubs/mountainПримерно 2-nsu3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, последние [https://wwwэто примерно 14 км.stravaВдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда либо влажного песка, по нему можно бегать почти как по асфальту.com/clubs/230915/latestСпуск-rides/5470ee2c5e341355defba3b3982d00462e30e73b?show_rides=true забеги]. Если вы пользуетесь другим трекеромподъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, просто установите синхронизацию но с помощью приложения запахом бензина. Отдельные [http://syncmytracks.com/ SyncMyTracks[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]]устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок. <br>
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/maps/YR0kF тут].<br><font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут]
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людейДля увеличения эффективности тренировок, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам расчёта расстояния и четвергамскорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона:[https://strava. Кому-то из них нужен зачётcom/ Strava], кому-то не очень [https://endomondo. В любом случаеcom/ Endomondo], секция должна знать своих героев[http://runkeeper.com Runkeeper], [http://runtastic.com/ Runtastic] и т.п. на свой выбор.
==Беговая тренировка 05Вступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.strava.com/clubs/mountain-nsu, последние [https://www.09strava.2017 com/clubs/230915/latest- по ботсадуrides/5470ee2c5e341355defba3b3982d00462e30e73b?show_rides==* Смоленцев Артем* Митченко Дмитрий* Антипина Виктория* Субботина Анна* Базарова Эржена* Антонова Наталья* Андрей Бескровныхtrue забеги]. Если вы пользуетесь другим трекером, просто установите синхронизацию с помощью приложения [http://syncmytracks.com/ SyncMyTracks] (либо можно загружать треки вручную).
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по понедельникам и пятницам. Кому-то из них нужен был зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.==Беговая тренировка 28.03.2017 Статистика беговых тренировок 2018- по ботсаду2019==* Головин Артём* Докашенко Артём* Митченко Дмитрий* Таксанов Юрий* ещё люди
==Беговая тренировка 21.03.2017 - по ботсаду=2019===* Белокопытова Полина* Блинков Александр* Вязьмитинов Сергей* Гаськов Максим* Головин Артём* Кудашов Иван* Полянская Екатерина* Сальников Олег* ещё 1 человек
==Беговая тренировка 14*'''24.12''' 3 человека (Ботсад)*'''20.12''' 3 человека (Ботсад)*'''17.12''' 10 человек (Ботсад)*'''13.12''' 3 человека (Ботсад)*'''10.12''' 3 человека (Ботсад)*'''06.12'''*'''03.2017 - по ботсаду==12''' 6 человек (Ботсад)*'''29.11''' 3 человека (Академ)*'''26.11''' 11 человек (Ботсад)*'''22.11''' 4 человека (Ботсад)*'''19.11''' 5 человек (Ботсад)*'''15.11''' 1 человек (стадион)*'''12.11''' 6 человек (Ботсад)*'''08.11''' 4 человека (Ботсад)*'''05.11''' 7 человек (Ботсад)*'''01.11''' 5 человек (Ботсад)*'''29.10''' 12 человек (Ботсад)* Блинков Александр'''25.10''' ?? человек* Гаськов Максим'''22.10''' 11 человек (Ботсад)* Докашенко Светлана'''18.10''' 11 человек (Ботсад, пошёл первый снег)* Зима Александра'''15.10''' 5 человек* Сальников Олег'''11.10''' 11 человек (Ботсад)*'''08.10''' 13 человек (Ботсад)*'''04.10''' 9 человек (Ботсад)*'''01.10''' 20 человек (Ботсад)*'''27.09''' ?? человек (Ботсад)*'''24.09''' 36 человек (Ботсад)*'''20.09''' 17 человек (Ботсад)*'''17.09''' 23 человека (Ботсад)*'''13.09''' более 20 человек (Ботсад)*'''10.09''' более 15 человек (лес за Пирогова)*...*'''16.04''' 12 человек (Обское)*'''09.04''' 13 человек (Обское)*'''05.04''' 9 человек*'''02.04''' 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, 1 Академ)*'''29.03''' 16 человек (Ботсад)*'''26.03''' более 12 человек (Ботсад)*'''12.03''' 6 человек (Ботсад)*'''05.03''' 6 человек (Ботсад)*'''26.02''' 7 человек (Ботсад)*'''12.02''' 4 человека (Ботсад)
==Беговая тренировка 07.03.2017 - по ботсаду=2018===* Блинков Александр* Головин Артём* Зима Александра* Сальников Олег
==Беговая тренировка 28*'''09.11''' 7 человек (Ботсад)*'''14.12''' 4 человека (Ботсад)*'''11.12''' 13 человек (Ботсад)*'''27.11''' более 5 человек (Ботсад)*'''23.11''' 6 человек (Ботсад)*'''20.11''' 11 человек (Ботсад)*'''13.11''' 9 человек (Ботсад)*'''09.11''' 7 человек (Ботсад)*'''06.11''' 3 человека (Ботсад)*'''30.10''' 15 человек (Ботсад)*'''26.10''' 9 человек (Ботсад)*'''23.10''' 17 человек (Ботсад)*'''19.10''' 12 человек (Ботсад)*'''16.10''' 11 человек (Ботсад)*'''12.10''' 16 человек (Ботсад)*'''09.10''' 21 человек (Ботсад)*'''05.10''' 16 человек (Ботсад)*'''02.2017 - по ботсаду==10''' 21 человек (Ботсад)* Докашенко Светлана'''28.09''' 18 человек (Ботсад)* Полянская Екатерина'''25.09''' 18 человек (Ботсад)* Сальников Олег'''21.09''' более 10 человек (университетская лыжня, Ботсад)*'''18.09''' 23 человека (университетская лыжня)
==Беговая тренировка 21.02.2017 - по ботсадуАрхив==* Блинков Александр* Вязьмитинов Сергей* Докашенко Светлана* Сальников Олег
==Беговая тренировка 14.02.2017 - по ботсаду==* Блинков Александр* Докашенко Светлана* ещё 1 человек ==Беговая тренировка 07.02.2017 [[Беговые тренировки 2013- по ботсаду==2014]]* Блинков Александр* Васильев Антон* Жданов Артём* Зима Александра* Полянская Екатерина* Сазонова Юлия* Сальников Олег* ещё 1 человек ==Беговая тренировка 20.12.2016 [[Беговые тренировки 2014- по ботсаду (много снега)==* Головин Артём* Зима Александра* Сальников Олег ==Беговая тренировка 06.12.2016 - по Академгородку==* Андреев Андрей* Зима Александра* Сальников Олег* Устиненко Данил ==Беговая тренировка 29.11.2016 - по ботсаду (тропа плохая, много снега)==* Андреев Андрей* Сальников Олег* Устиненко Данил ==Беговая тренировка 22.11.2016 - по ботсаду==* Андреев Андрей* Жданов Артём* Кирик Артём* Крачков Пётр* Сальников Олег ==Беговая тренировка 08.11.2016 - по ботсаду==* Головин Артём* Сальников Олег ==Беговая тренировка 25.10.2016 - по ботсаду - 9 человек==* Андреев Андрей* Головин Артём* Кирик Артём* Коняев Егор* Крачков Пётр* Кулаков Владимир* Лазебный Давид* Сальников Олег* Яценко Виктор ==Беговая тренировка 18.10.2016 - по ботсаду - 17 человек==* Александров Иван* Бычков Евгений* Ватник Илья* Головин Артём* Докашенко Светлана* Кирик Артём* Коняев Егор* Крачков Пётр* Лазебный Давид* Макаров Эдгар* Огурцова Полина* Рябченко Иван* Синицына Лилия* Стёпина Дарья* Устиненко Данил* Шарапов Содбо* Яценко Виктор ==Беговая тренировка 11.10.2016 - по ботсаду - 18 человек==* Александров Иван* Андреев Андрей* Васильев Антон* Ватник Илья* Волкова Валерия* Головин Артём* Ефимцев Николай* Жданов Артём* Зубакова Елизавета* Кирик Артём* Лазебный Давид* Михайловская Екатерина* Огурцова Полина* Сазонова Юлия* Сальников Олег* Синицына Лилия* Стёпина Дарья* Устиненко Данил ==Беговая тренировка 04.10.2016 - по ботсаду - 25 человек==* Александров Иван* Андреев Андрей* Аникеева Ульяна* Васильев Антон* Головин Артём* Деревщиков Владимир* Докашенко Светлана* Ефимцев Николай* Жданов Артём* Кирик Артём* Кулаков Владимир* Макаров Эдгар* Михайловская Екатерина* Огурцова Полина* Папулов Анатолий* Рябченко Иван* Сафаргалин Раиль* Семенюк Евгений* Сердцева Олеся* Синицына Лилия* Сошкина Лидия* Шарапов Содбо* Щербакова Наталья* Яковлев Алексей* Яценко Виктор ==Беговая тренировка 27.09.2016 - по ботсаду - 33 человека==* Андреев Андрей* Бычков Евгений* Васильев Антон* Ватник Илья* Волкова Валерия* Головин Артём* Жданов Артём* Жиделева Юлия* Зубакова Елизавета* Кирик Артём* Крачков Пётр* Кулаков Владимир* Кушникова Дарья* Макаров Эдгар* Митянин Кирилл* Никулин Иван* Огурцова Полина* Рябченко Иван* Савин Михаил* Сазонова Юлия* Сальников Олег* Сафаргалин Раиль* Сафонов Данил* Семенюк Евгений* Синицына Лилия* Сошкина Лидия* Стёпина Дарья* Ткачева Анастасия* Ульянов Александр* Шарапов Содбо* Яковенко Ольга* Яковлев Алексей* Яценко Виктор ==Беговая тренировка 20.09.2016 - по ботсаду - 38 человек==* Александров Иван* Альянов Антон* Андреев Андрей* Аникеева Ульяна* Бычков Евгений* Васильев Антон* Внуковский Александр* Волкова Валерия* Гальт Алексей* Гисич Алла* Деревщиков Владимир* Докашенко Светлана* Евтушенко Александра* Егорова Елена* Жданов Артём* Зубакова Елизавета* Калинина Анна* Капралов Богдан* Кирик Артём* Крайникова Лада* Кулаков Владимир* Лазебный Давид* Митянин Кирилл* Папулов Анатолий* Полуновский Валерий* Пылова Екатерина* Сазонова Юлия* Сальников Олег* Сесь Ксения* Скиба Мария* Смоленцев Артём* Ульянов Александр* Умнов Олег* Французов Роман* Шарапов Содбо* Щербинина Вероника* Яковлев Алексей* Яковлев Даниил ==Беговая тренировка 13.09.2016 - по имитационным кругам==* Васильев Антон* Ефимцев Николай* Крачков Пётр ==Беговая тренировка 06.09.2016 - по ботсаду==* Александров Иван* Асмедьянов Никита* Васильев Антон* Ефимцев Николай* Кулаков Владимир* Полуновский Валерий* Пылова Екатерина* Шарапов Содбо ==Архив==2015]]* [[Беговые тренировки 20132015-20142016]]* [[Беговые тренировки 20142016-20152017]]* [[Беговые тренировки 20152017-20162018]]
353

правки

Навигация