Изменения

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к навигацииПерейти к поиску
м
Нет описания правки
[[Категория:Тренировки]]
<p align="right"><font size="+1" color="black">'''In motu vita est'''</font></p>
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формы, потому что в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможно. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во '''вторникповышения ''' или выносливости'''четверг''' (если нет собрания) к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль, необходимой в зависимости от погоды) и '''ровно в 20условиях высокогорья.00''' начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутовОбщефизические тренировки проводятся:
* '''Самый стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте нужно '''''поворачивать направо''''' и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Те, кто не хотят халявить, делаю несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно и больше). Затем через ворота в заборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта:** Направо - маршрут для совсем начинающих, старых и больных людей или просто халявщиков. По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и сразу же ''резко поворачивают направо''. По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'' или над ней по лестнице, а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по улице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров. ** Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают понедельникам''направо'' на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги. От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'пятницам', откуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и в начале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10,5-11 км.
* По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. С начала апреля до примерно 20-го числа можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 12 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом''с '''19: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня00''', то есть совсем другой уровень нагрузок. <br>''
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo*''старт - у старого здания Спорткомплекса НГУ ('''ул.gl/maps/YR0kF тут]Пирогова, д.<br> <font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo12''').gl/lVKmmR тут] ''
Из опыта беговых тренировок Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди собираются возле спорткомплекса (напротив него или в вестибюле) '''ровно в 19.00''' начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов: *'''Стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по которой дальше бегут до самого конца улицы, попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и Института экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Последовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте (там ещё железный уголок из земли торчит) нужно '''''поворачивать направо''''' и бежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Те, кто не хотят халявить, делают несколько кругов вверх-вниз по просьбам занимающихся этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно и больше). Затем через ворота в СГТзаборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта: многие задают вопрос как правильно бегать? Действительно**Направо - маршрут для начинающих или спортсменов, восстанавливающих форму, например - после болезни. По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, бегать перелезают через шлагбаум и ходить можно тысячью способамисразу же ''резко поворачивают направо''. Как выбрать оптимальную технику бега? Есть множество книгПо тропинке добегают до спуска в ''овраг'', спускаются в него (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'', или над ней по лестнице, одна из "свежих" — Дэнни Эбшир а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и Брайан Метцлер "Естественный бегдалее по улице ''Ильича'' (обычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров.**Налево - маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают ''направо'' на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, по которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Простой способ бегать без травмТам поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги." Москва 2013От конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'', откуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и снова поворачивают направо к церкви. Переводчиком От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, что и научным редактором книги выступил Леонид Швецов — [https://ruв начале дистанции.wikipediaИтого получается примерно 12,5 километров.org/wiki/Мастер_спорта_России_международного_класса мастер спорта международного класса]**Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, эксзатем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-рекордсмен России в марафонском бегеКоптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10, участник двух Олимпийских игр (Атланта5-199611 км. *'''По другим маршрутам''' бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, Афиныпримерно 15 километров. В последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-2004)за интенсивного автомобильного движения. Лучший бег — естественныйПримерно 2-3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 14 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопыльда либо влажного песка, по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", которые заложены бегают по нему в ней основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от природы. В книге подробно описаны всевозможные проблемыспорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, которые могут возникать у бегуновВоеводского, пути их решенияМальцева, а также даны упражнения Жемчужной до Цветного и советы назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выбору беговой обувивыходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок.<br> <font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/maps/YR0kF тут].<br><font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут]
Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона:
[https://strava.com/ Strava], [https://endomondo.com/ Endomondo], [http://runkeeper.com Runkeeper], [http://runtastic.com/ Runtastic] и т.п. на свой выбор.
Вступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.strava.com/clubs/mountain-nsu, последние [https://www.strava.com/clubs/230915/latest-rides/5470ee2c5e341355defba3b3982d00462e30e73b?show_rides=true забеги]. Если вы пользуетесь другим трекером, просто установите синхронизацию с помощью приложения [http://syncmytracks.com/ SyncMyTracks](либо можно загружать треки вручную).  В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по понедельникам и пятницам. Кому-то из них нужен был зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.==Статистика беговых тренировок 2018-2019==
===2019===
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей*'''24.12''' 3 человека (Ботсад)*'''20.12''' 3 человека (Ботсад)*'''17.12''' 10 человек (Ботсад)*'''13.12''' 3 человека (Ботсад)*'''10.12''' 3 человека (Ботсад)*'''06.12'''*'''03.12''' 6 человек (Ботсад)*'''29.11''' 3 человека (Академ)*'''26.11''' 11 человек (Ботсад)*'''22.11''' 4 человека (Ботсад)*'''19.11''' 5 человек (Ботсад)*'''15.11''' 1 человек (стадион)*'''12.11''' 6 человек (Ботсад)*'''08.11''' 4 человека (Ботсад)*'''05.11''' 7 человек (Ботсад)*'''01.11''' 5 человек (Ботсад)*'''29.10''' 12 человек (Ботсад)*'''25.10''' ?? человек*'''22.10''' 11 человек (Ботсад)*'''18.10''' 11 человек (Ботсад, которые посещают регулярные беговые тренировки по вторникам и четвергампошёл первый снег)*'''15. Кому-то из них нужен зачёт10''' 5 человек*'''11.10''' 11 человек (Ботсад)*'''08.10''' 13 человек (Ботсад)*'''04.10''' 9 человек (Ботсад)*'''01.10''' 20 человек (Ботсад)*'''27.09''' ?? человек (Ботсад)*'''24.09''' 36 человек (Ботсад)*'''20.09''' 17 человек (Ботсад)*'''17.09''' 23 человека (Ботсад)*'''13.09''' более 20 человек (Ботсад)*'''10.09''' более 15 человек (лес за Пирогова)*...*'''16.04''' 12 человек (Обское)*'''09.04''' 13 человек (Обское)*'''05.04''' 9 человек*'''02.04''' 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, кому-то не очень1 Академ)*'''29.03''' 16 человек (Ботсад)*'''26. В любом случае, секция должна знать своих героев03''' более 12 человек (Ботсад)*'''12.03''' 6 человек (Ботсад)*'''05.03''' 6 человек (Ботсад)*'''26.02''' 7 человек (Ботсад)*'''12.02''' 4 человека (Ботсад)
==Беговая тренировка 05=2018=== *'''09.11''' 7 человек (Ботсад)*'''14.12''' 4 человека (Ботсад)*'''11.12''' 13 человек (Ботсад)*'''27.11''' более 5 человек (Ботсад)*'''23.11''' 6 человек (Ботсад)*'''20.11''' 11 человек (Ботсад)*'''13.11''' 9 человек (Ботсад)*'''09.2017 - по ботсаду==11''' 7 человек (Ботсад)*'''06.11''' 3 человека (Ботсад)*'''30.10''' 15 человек (Ботсад)*'''26.10''' 9 человек (Ботсад)*'''23.10''' 17 человек (Ботсад)*'''19.10''' 12 человек (Ботсад)*'''16.10''' 11 человек (Ботсад)*'''12.10''' 16 человек (Ботсад)* Смоленцев Артем'''09.10''' 21 человек (Ботсад)* Митченко Дмитрий'''05.10''' 16 человек (Ботсад)* Антипина Виктория'''02.10''' 21 человек (Ботсад)* Субботина Анна'''28.09''' 18 человек (Ботсад)* Базарова Эржена'''25.09''' 18 человек (Ботсад)* Антонова Наталья'''21.09''' более 10 человек (университетская лыжня, Ботсад)* Бескровных Андрей'''18.09''' 23 человека (университетская лыжня)
==Архив==
 * [[Беговые тренировки 2013-2014]]* [[Беговые тренировки 2014-2015]]* [[Беговые тренировки 2015-2016]]* [[Беговые тренировки 2016-2017]]*[[Беговые тренировки 2017-2018]]
353

правки

Навигация