Изменения

Материал из Туристский клуб НГУ
Перейти к навигацииПерейти к поиску
м
Нет описания правки
[[Категория:Публикации]]
[[Категория:Тренировки]]
 <p align="right"><font size="+1" color="black">'''In motu vita est'''</font></p>
Секция проводит регулярные общефизические тренировки. Они необходимы для поддержания физической формыповышения '''выносливости''', потому что необходимой в серьёзные горы ходить без этой самой формы невозможноусловиях высокогорья. Стандартная общефизическая тренировка проходит так: люди приходят во вторник к старому спорткомплексу НГУ (на крыльцо, скамейки напротив крыльца или в вестибюль) и ровно в 20.00 начинают бежать. Бежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутовОбщефизические тренировки проводятся:
* Самый стандартный маршрут - ''по ботаническому саду, бежится мимо института геологии, трэвелерса '''понедельникам''' и по Терешковой до церкви. Затем нужно бежать вдоль церковного забора, и, как только тропинка отходит от него, поворачивать направо. Дальше бежать по основной дороге до горки, никуда не сворачивая. Те, кто не хотят халявить, несколько раз забегают на горку (стандартно - 3 раза). Затем добегают до озерца, где маршрут делится на два варианта. Направо - для старых и больных людей и просто халявщиков - выбегается на Золотодолинскую, затем мимо Дома ученых и далее по Ильича до спорткомплекса, итого примерно 9 километров. Налево - по кругу Рыцарева, до конюшни и назад до спорткомплекса мимо церкви, примерно 12 километров. Ещё есть промежуточный вариант, когда от конюшни выбегают к институту гидродинамики, затем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, либо по Терешковой, получается примерно 10-11 км.'''пятницам'''''
* По другим маршрутам бегают значительно реже. Есть маршрут по дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и обратно, примерно 15 километров. Весной мы иногда бегаем по льду до трубы бердской котельной и назад. Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесен глубоким снегом''с '''19: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень здоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, то есть совсем другой уровень нагрузок. С начала апреля до примерно 20-го числа можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 12 км. Вдоль берега образуется "дорога" из плотного снега и льда00''', по нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение!<br>''
Помимо вторников мы бегаем также и по четвергам, тоже в 20*''старт - у старого здания Спорткомплекса НГУ ('''ул.00Пирогова, тоже от старого спорткомплексад. Но это случается довольно нерегулярно, поскольку по четвергам у нас часто бывают заседания-обсуждения-разборы и отчеты о недавних походах12''').''
<font size="+0" color="orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 кмСтандартная общефизическая тренировка проходит так:</font> Смотреть [http://gooлюди собираются возле спорткомплекса (напротив него или в вестибюле) '''ровно в 19.gl/maps/YR0kF тут]00''' начинают бежать.<br><font size="+0" color="orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [httpБежать можно по-разному, но существует несколько стандартных маршрутов://goo.gl/lVKmmR тут].
Из опыта беговых тренировок и *'''Стандартный маршрут''' - по ботаническому саду. От ''спорткомплекса'' через лес бегут к ''проспекту Коптюга'', затем мимо ''Института геологии'' выбегают на ''улицу Терешковой'', по просьбам занимающихся в СГТ: многие задают вопрос как правильно бегать? Действительнокоторой дальше бегут до самого конца улицы, бегать попутно пересекая Морской проспект на светофоре возле Трэвелерса и ходить можно тысячью способамиИнститута экономики. После последнего дома на Терешковой поворачивают налево к ''церкви''. Как выбрать оптимальную технику бега? Есть множество книгПоследовательно бегут вдоль действующего и строящегося зданий церкви; затем тропинка начинает постепенно поворачивать направо, одна ''отходя от забора'' вокруг стройки. Вскоре тропинка пересекается с широкой дорогой. В этом месте (там ещё железный уголок из "свежих" — Дэнни Эбшир земли торчит) нужно '''''поворачивать направо''''' и Брайан Метцлер "Естественный бегбежать по этой широкой дороге, не сворачивая на более узкие! По этой дороге добегается до ''горки''. Простой способ бегать без травмТе, кто не хотят халявить, делают несколько кругов вверх-вниз по этой горке (стандартно - ''3 круга'', но можно и больше)." Москва 2013Затем через ворота в заборе добегают до ''озерца'', где маршрут делится на два варианта:**Направо - маршрут для начинающих или спортсменов, восстанавливающих форму, например - после болезни. Переводчиком По асфальту добегают до ''шлагбаума'' возле здания Ботсада, перелезают через шлагбаум и научным редактором книги выступил Леонид Швецов — [https://ruсразу же ''резко поворачивают направо''.wikipedia.org/wiki/Мастер_спорта_России_международного_класса мастер спорта международного класса]По тропинке добегают до спуска в ''овраг'', экс-рекордсмен России спускаются в марафонском бегенего (аккуратно, там есть ступеньки!), пробегают или под ''трубой'', или над ней по лестнице, участник двух Олимпийских игр а затем поворачивают направо и поднимаются по горке на ''улицу Золотодолинскую''. По Золотодолинской добегают до ''Дома Учёных'' и далее по улице ''Ильича'' (Атлантаобычно через дворы) до спорткомплекса. Итого получается примерно 9 километров.**Налево -1996маршрут для более спортивных, совпадающий с кругом на пробеге памяти Рыцарева. Вначале не сворачивая бегут по относительно широкой дороге. Через некоторое время на этой дороге начинается ''подъём''. Вскоре после того, как подъём заканчивается, поворачивают ''направо'' на ближайшем повороте. Там тоже широкая дорога, Афины-2004)по которой бегут до перекрёстка на довольно большой ''поляне''. От поляны бегут прямо до ''автомобильной дороги'' на Ключи. Там поворачивают налево и бегут до ''конюшни'' по тропинке вдоль дороги. Лучший бег — естественныйОт конюшни возвращаются обратно по тому же маршруту на ''поляну'', откуда теперь поворачивают ''направо'', пробегают немного по дороге, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопыснова поворачивают направо к церкви. От церкви добегают до спорткомплекса по тому же маршруту, которые заложены что и в ней от природыначале дистанции. Итого получается примерно 12,5 километров. В книге подробно описаны всевозможные проблемы**Ещё есть промежуточный вариант, которые могут возникать у бегуновкогда от конюшни выбегают к Институту гидродинамики, пути их решениязатем до спорткомплекса либо по Лаврентьева-Коптюга, а также даны упражнения и советы либо по выбору беговой обувиТерешковой, получается примерно 10,5-11 км.<br>
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки *'''По другим маршрутам''' бегают значительно реже. Есть маршрут по вторникам дороге в поселок Ключи до поворота на Ложок и четвергамобратно, примерно 15 километров. КомуВ последние годы бегать там не очень приятно и опасно из-то за интенсивного автомобильного движения. Примерно 2-3 недели в середине апреля можно бегать от Центрального Пляжа до "трубы" ТЭЦ напротив Речкуновки, это примерно 14 км. Вдоль берега образуется "дорога" из них нужен зачётплотного снега и льда либо влажного песка, комупо нему можно бегать почти как по асфальту. Спуск-то подъём по лестнице ЦП — отличное упражнение! Еще есть маршрут под названием "Городок за полчаса", бегают по нему в основном зимой, когда ботсад занесён глубоким снегом: от спорткомплекса выбегаешь на Пирогова, потом по Лаврентьева, Терешковой, Академической, Воеводского, Мальцева, Жемчужной до Цветного и назад в спорткомплекс, итого 8 километров, но с запахом бензина. Отдельные [[Мешков Олег|не совсем молодые, но очень. В любом случаездоровые люди]] устраивают собственные тренировки по выходным, но это уже совсем другая песня, секция должна знать своих героевто есть совсем другой уровень нагрузок.<br>
<font size="+0" color=Беговая тренировка 14"orange">Схема маршрута — стандартный круг на стандартную пробежку 12 км:</font> Смотреть [http://goo.04gl/maps/YR0kF тут].2015 - по ботсаду (слегка проваливаясь в снег)<br><font size="+0" color=* Альянов Антон* Романченко Семён* Прудовая Ольга* Егоров Владимир* Крылов Владислав* Ватник Илья* Дробчик Аркадий* Музыкова Елена* Полуновский Валерий* Сальников Олег* Сазонова Юлия* Бычков Евгений* Журавлёв Антон* ещё 1 человек"orange">Схема маршрута — малый круг 9 км:</font> Смотреть [http://goo.gl/lVKmmR тут]
==Беговая тренировка 09Для увеличения эффективности тренировок, расчёта расстояния и скорости движения можно использовать следующие приложения для смартфона:[https://strava.com/ Strava], [https://endomondo.com/ Endomondo], [http://runkeeper.com Runkeeper], [http://runtastic.com/ Runtastic] и т.п.04на свой выбор.2015 - по ботсаду==* Прудовая Ольга* Короленко Леонид* Крылов Владислав* Чесноков Данила* Сальников Олег* Сазонова Юлия* Бычков Евгений* Васильев Антон* ещё 1 человек
==Беговая тренировка 07Вступайте в беговой клуб секции на Strava: https://www.strava.com/clubs/mountain-nsu, последние [https://www.04strava.2015 com/clubs/230915/latest- по ботсадуrides/5470ee2c5e341355defba3b3982d00462e30e73b?show_rides==* Бычков Евгений* Егоров Владимир* Ватник Илья* Короленко Леонид* Вязьмитинов Сергей* Журавлёв Антон* Солмин Александр* Кудашов Иван* Кудрявцев Александр* Музыкова Елена* Плешкова Надежда* Романченко Семён* Федоров Игорь* ещё людиtrue забеги]. Если вы пользуетесь другим трекером, просто установите синхронизацию с помощью приложения [http://syncmytracks.com/ SyncMyTracks] (либо можно загружать треки вручную).
В эту статью планируется записывать всех тех хороших людей, которые посещают регулярные беговые тренировки по понедельникам и пятницам. Кому-то из них нужен был зачёт, кому-то не очень. В любом случае, секция должна знать своих героев.==Беговая тренировка 24.03.2015 Статистика беговых тренировок 2018- по пироговскому лесу (дождь)2019==* Полуновский Валерий* Егоров Владимир* Жданов Артём* Короленко Леонид* Ефимцев Николай* Чесноков Данила* Солмин Алексей* Сазонова Юлия* Гнедкова Екатерина* Альянов Антон* Васильев Антон
==Беговая тренировка 17.03.2015 - по ботсаду (пурга)=2019===* Кудрявцев Александр* Кислова Виктория* Кирсанова Наталья* Альянов Антон* Сальников Олег* Сазонова Юлия* Плешкова Надежда* Егоров Владимир* Васильев Антон* Жданов Артём* Музыкова Елена* Вязьмитинов Сергей* Прудовая Ольга* Баранов Глеб* Мокин Евгений* Дробчик Аркадий* Кошкарев Алексей* Митченко Дмитрий* Полуновский Валерий
==Беговая тренировка *'''24.12''' 3 человека (Ботсад)*'''20.12''' 3 человека (Ботсад)*'''17.12''' 10человек (Ботсад)*'''13.12''' 3 человека (Ботсад)*'''10.12''' 3 человека (Ботсад)*'''06.12'''*'''03.2015 - по ботсаду==12''' 6 человек (Ботсад)*'''29.11''' 3 человека (Академ)*'''26.11''' 11 человек (Ботсад)*'''22.11''' 4 человека (Ботсад)*'''19.11''' 5 человек (Ботсад)*'''15.11''' 1 человек (стадион)*'''12.11''' 6 человек (Ботсад)*'''08.11''' 4 человека (Ботсад)*'''05.11''' 7 человек (Ботсад)*'''01.11''' 5 человек (Ботсад)*'''29.10''' 12 человек (Ботсад)*'''25.10''' ?? человек*'''22.10''' 11 человек (Ботсад)* Ефимцев Николай'''18.10''' 11 человек (Ботсад, пошёл первый снег)* Бычков Евгений'''15.10''' 5 человек* Полянская Екатерина'''11.10''' 11 человек (Ботсад)* Альянов Антон'''08.10''' 13 человек (Ботсад)* Сальников Олег'''04.10''' 9 человек (Ботсад)* Сазонова Юлия'''01.10''' 20 человек (Ботсад)* Кошелева Надежда'''27.09''' ?? человек (Ботсад)* Егоров Владимир'''24.09''' 36 человек (Ботсад)* Короленко Леонид'''20.09''' 17 человек (Ботсад)*'''17.09''' 23 человека (Ботсад)*'''13.09''' более 20 человек (Ботсад)* Маслов Дмитрий'''10.09''' более 15 человек (лес за Пирогова)* Чесноков Данила...* Прудовая Ольга'''16.04''' 12 человек (Обское)* Кирсанова Наталья'''09.04''' 13 человек (Обское)*'''05.04''' 9 человек*'''02.04''' 12 человек (8 Академ + к морю, 3 в Ботсад, 1 Академ)*'''29.03''' 16 человек (Ботсад)*'''26.03''' более 12 человек (Ботсад)*'''12.03''' 6 человек (Ботсад)*'''05.03''' 6 человек (Ботсад)*'''26.02''' 7 человек (Ботсад)*'''12.02''' 4 человека (Ботсад)
==Беговая тренировка 03.03.2015 - по ботсаду=2018===* Ефимцев Николай* Бычков Евгений* Журавлёв Антон* Альянов Антон* Сальников Олег* Жданов Артём* Крачков Пётр* Короленко Леонид* Маслов Дмитрий* Борисов Александр* Романченко Семён* Митченко Дмитрий* Полуновский Валерий* ещё человек 5
==Беговая тренировка 24*'''09.11''' 7 человек (Ботсад)*'''14.12''' 4 человека (Ботсад)*'''11.12''' 13 человек (Ботсад)*'''27.11''' более 5 человек (Ботсад)*'''23.11''' 6 человек (Ботсад)*'''20.0211''' 11 человек (Ботсад)*'''13.11''' 9 человек (Ботсад)*'''09.11''' 7 человек (Ботсад)*'''06.11''' 3 человека (Ботсад)*'''30.10''' 15 человек (Ботсад)*'''26.10''' 9 человек (Ботсад)*'''23.10''' 17 человек (Ботсад)*'''19.10''' 12 человек (Ботсад)*'''16.10''' 11 человек (Ботсад)*'''12.2015 - по ботсаду==10''' 16 человек (Ботсад)* Ефимцев Николай'''09.10''' 21 человек (Ботсад)* Васильев Антон'''05.10''' 16 человек (Ботсад)* Журавлёв Антон'''02.10''' 21 человек (Ботсад)* Альянов Антон'''28.09''' 18 человек (Ботсад)* Сальников Олег'''25.09''' 18 человек (Ботсад)* Разуваев Гоша'''21.09''' более 10 человек (университетская лыжня, Ботсад)* Дробчик Аркадий'''18.09''' 23 человека (университетская лыжня)
==Беговая тренировка 17.02.2015 - по ботсадуАрхив==* Альянов Антон* Санникова Виктория* Пылова Екатерина* Дробчик Аркадий* Музыкова Елена* Вязьмитинов Сергей* Сальников Олег ==Беговая тренировка 03.02.2015 - по ботсаду==* Ефимцев Николай* Полянская Екатерина* Вязьмитинов Сергей* Сальников Олег ==Беговая тренировка 27.01.2015 - по ботсаду==* Альянов Антон* Полянская Екатерина* Сальников Олег ==Беговая тренировка 22.01.2015 - по ботсаду==* Сальников Олег ==Беговая тренировка 20.01.2015 - по ботсаду==* Жданов Артём* ещё один человек* Вязьмитинов Сергей* Сальников Олег ==Беговая тренировка 13.01.2015 - по ботсаду==* Альянов Антон* Полянская Екатерина* Ефимцев Николай* Захваткин Александр* Сальников Олег ==Беговая тренировка 25.12.2014 - по ботсаду==* Журавлёв Антон* Сальников Олег ==Беговая тренировка 23.12.2014 - по ботсаду==* Жданов Артём* Ефимцев Николай* Козырев Евгений* Сазонова Юлия* Сальников Олег* ещё 1 человек ==Беговая тренировка 18.12.2014 - по ботсаду==* Романченко Семён* Сальников ОлегЕщё пять человек из зимней 1ки бегали в ~21:15 ==Беговая тренировка 16.12.2014 - по ботсаду==* Селютин Александр* Панкина Анна* Ватник Илья* Белокопытова Полина* Касьянов Никита* Ефимцев Николай* Жданов Артём* Крачков Пётр* Сазонова Юлия* Сальников Олег ==Немного статистики==* за 1 семестр 2014-2015 года проведено 18 (но будет ещё больше) беговых тренировок, почти все по ботаническому саду* в тренировках приняло участие 66 разных людей* минимальное количество участников на тренировке - 1, максимальное - 29, среднее - 13* больше половины тренировок посетило 6 человек* всего за семестр - 237 человекоучастийВсё это довольно близко к прошлогодним показателям. Однако стоит отметить очень слабую активность новичков - относительно регулярно беговые тренировки посещали лишь трое-четверо. ==Беговая тренировка 11.12.2014 - по ботсаду==* Сальников Олег ==Беговая тренировка 09.12.2014 - по Академгородку==* Музыкова Елена* Панкина Анна* Ватник Илья* Орлов Ростислав* Касьянов Никита* Васильев Антон* Ефимцев Николай* Жданов Артём* Крачков Пётр* Кудашов Иван* Сальников Олег ==Беговая тренировка 02.12.2014 - по ботсаду==* Чайка Иван* Яковлев Владислав* Ватник Илья* Полянская Екатерина* Альянов Антон* Селютин Александр* Жданов Артём* Крачков Пётр* Мамонтов Павел* Короленко Леонид* Рябченко Иван* Вязьмитинов Сергей* Сальников Олег* ещё 1 человек
==Беговая тренировка 25.11.2014 - по ботсаду==* Чайка Иван* Сазонова Юлия* Ватник Илья* Полянская Екатерина* Музыкова Елена* Полуновский Валера* Крачков Петя* Мамонтов Павел* Ефимцев Николай* Вязьмитинов Сергей* Васильев Антон ==Беговая тренировка 18.11.2014 [[Беговые тренировки 2013- по ботсаду==* Селютин Александр* Альянов Антон* Касьянов Никита* Ватник Илья* Кудрявцев Александр* Васильев Антон* Жданов Артём* Пылова Екатерина* Короленко Леонид* Вязьмитинов Сергей* Музыкова Елена* Полуновский Валерий* Ефимцев Николай* Крачков Пётр* Сальников Олег ==Беговая тренировка 11.11.2014 - по ботсаду==]]* Селютина Ольга* Яковлев Владислав* Солмин Александр* Мельник Дмитрий* Жданов Артём* Пылова Екатерина* Бычков Евгений* Прудовая Ольга* Полуновский Валерий* Ефимцев Николай* Чайка Иван* ещё человека 3 ==Беговая тренировка 04.11.[[Беговые тренировки 2014 - по ботсаду==2015]]* Альянов Антон* Ефимцев Николай ==Беговая тренировка 28.10.2014 [[Беговые тренировки 2015- по ботсаду==2016]]* Чесноков Данила* Сазонова Юлия* Ватник Илья* Альянов Антон* Лапега Алина* Солмин Александр* Музыкова Елена* Панов Антон* Мельник Дмитрий* Жданов Артём* Короленко Леонид* Крачков Пётр* Рябченко Иван* Поплевина Наталья* Васильев Антон* Чайка Иван* ещё 1 человек ==Беговая тренировка 21.10.2014 - по ботсаду==* Асмедьянов Никита* Касьянов Никита* Васильева Евгения* Ватник Илья* Альянов Антон* Бычков Евгений* Вязьмитинов Сергей* Музыкова Елена* Панов Антон* Ефимцев Николай* Жданов Артём* Короленко Леонид* Крачков Пётр* Чеблаков Павел* Полуновский Валерий* Митченко Дмитрий* Селютина Ольга* Скляров Михаил* Чайка Иван* Сальников Олег* ещё 2 человека ==Беговая тренировка 14.10.2014 - по ботсаду==* Полуновский Валерий* Чеблаков Павел* Бычков Евгений* Лукина Екатерина* Шакирова Александра* Солмин Александр* Егоров Владимир* Скляров Михаил* Ефимцев Николай* Чайка Иван* Селютина Ольга* Маслов Дмитрий* Васильев Антон* Деревщиков Владимир* Ватник Илья* Альянов Антон* Полянская Екатерина* Сальников Олег ==Беговая тренировка 07.10.2014 - по ботсаду==* Жданов Артём* Санникова Виктория* Бычков Евгений* Яковлев Владислав* Шакирова Александра* Комаровских Андрей* Пылова Екатерина* Татаурова Антонина* Ефимцев Николай* Чайка Иван* Селютина Ольга* Селютин Александр* Васильев Антон* Сальников Олег* Шатрова Анюта* ещё пара человек ==Беговая тренировка 30.09.2014 - по ботсаду==* Жданов Артём* Санникова Виктория* Захваткин Александр* Асмедьянов Никита* Литвинов Василий* Ничик Михаил* Коршунов Владислав* Полянская Екатерина* Яковлев Владислав* Шакирова Александра* Шатрова Анюта* Григоревская Алина* Татаурова Антонина* Ефимцев Николай* Коншин Захар* Летков Даниил* Сазонова Юлия* Пудриков Павел* Гнедкова Екатерина* Митченко Дмитрий* Крачков Пётр* Александров Иван* Деревщиков Владимир* Паршина Ольга* Селютина Ольга* Прудовая Ольга* Лёвочкин Андрей* Васильев Антон* Кудашов Иван ==Беговая тренировка 23.09.2014 - по ботсаду==* Жданов Артём* Митченко Дмитрий * Полянская Екатерина* Гнедкова Екатеринна* Крачков Пётр* Солмин Александр* Пылова Екатерина* Ефимцев Николай* Коншин Захар* Санникова Виктория* Разуваев Гоша* Разуваева Алёна* Капешина Ульяна* Скляров Михаил* Александров Иван* Яковлев Владислав* Деревщиков Владимир* Коршунов Владислав* Рябченко Иван* Поплевина Наташа* Вера (с диковинной фамилией)* Топучканова Вероника* Ватник Илья* Григоревская Алина* Шакирова Александра* Лёвочкин Андрей* Васильев Антон ==Беговая тренировка 16.09.2014 - по ботсаду==* Жданов Артём* Крачков Пётр* Орлов Ростислав* ещё 1 человек* Ватник Илья* Рябченко Иван* Топучканова Вероника* Прудовая Ольга* Альянов Антон* Поплевина Наталья* Полянская Екатерина* Пылова Екатерина* Сальников Олег ==Беговая тренировка 11.09.2014 - по ботсаду==* Поплевина Наталья* Яковлев Владислав ==Беговая тренировка 09.09.2014 - по ботсаду==* Жданов Артём* Берестова Екатерина* Капешина Ульяна* Черных Алексей* Ватник Илья* Васильев Антон* Селютина Ольга* Топучканова Вероника* Анисимова Алёна* Альянов Антон* Поплевина Наталья* Полянская Екатерина* Пылова Екатерина* Яковлев Владислав* Деревщиков Владимир* Сальников Олег ==Беговая тренировка 04.09.2014 - по ботсаду==* Яковлев Владислав* Григоревская Алина* Сальников Олег ==Беговая тренировка 02.09.2014 [[Беговые тренировки 2016- по ботсаду==* Жданов Артём* Полянская Екатерина* Пылова Екатерина* Деревщиков Владимир* Сальников Олег ==Архив==2017]]* [[Беговые тренировки 20132017-20142018]]
353

правки

Навигация